Дневник питания и тренировок за 19.06.2021

Еды много, белка мало. Как-то сегодня так. Настроение было не рабочее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Печень трески	10	39.4	0.7	3.9	0.3
Хлебцы гречневые	37	136.2	5.2	1.3	25.9
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Варенец 2,5% жирности	139	73.7	4	3.5	5.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Хлеб био бездрожевой	56	95.2	3	0.3	20.2
Итого	2378	541	34	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с жимолостью	274	138.1	6.3	5.5	13.7
Итого	274	138	6	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	46	106.7	2.4	0.1	23.5
Салат с белой фасолью	200	251.6	10.2	10.4	19
Варенец 2,5% жирности	337	178.6	9.8	8.4	13.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	710	583	23	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	50	116	11.6	7.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Морс Ягодный	400	208	0	0	52
Итого	780	1038	22	46	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яйцом и зеленью	100	129.7	4.2	11.5	2.1
Куриная грудка отварная	47	65.5	14.2	0.8	0.3
Итого	147	195	18	12	2
Итого за день	4289	2497	104	97	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день лени. Ничего делать не хотелось. Домашняя йога состоялась, но удовлетворения не получила, облмыалась потом. Погода к дождию и холоду. Холод пришёл, а дождя так и нет.

йога