Лариса Брусенцева
20.06.2021 16:27
Дневник питания и тренировок за 20.06.2021
На улице холод и дождь. Выходить не хочется. Сегодня праздник,
работать - грех, решили съездить в кинотеатр. Культурно отдохнуть.
Муж это делать не умеет. Уговариваю съездить в Горный Алтай,
наотрез отказывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Печень трески |
14
|
55.2 | 1 | 5.4 | 0.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
60
|
102 | 3.2 | 0.4 | 21.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яищница жареная |
113
|
234.8 | 15.6 | 18.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2264 | 587 | 21 | 39 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 120 | 122 | 15 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Суп с гречкой |
597
|
230.4 | 7.2 | 9 | 29.9 |
| Морс Ягодный |
200
|
104 | 0 | 0 | 26 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Хлеб био бездрожевой |
74
|
125.8 | 4 | 0.4 | 26.6 |
| Итого | 914 | 540 | 12 | 9 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино |
1
|
156 | 7.2 | 8.8 | 12 |
| Чизкейк |
150
|
223.8 | 21.8 | 3 | 26.9 |
| Итого | 330 | 379 | 29 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376 |
200
|
274 | 14.8 | 17.6 | 13.6 |
| Какао с молоком, напиток |
200
|
154 | 7 | 4.7 | 19.5 |
| Итого | 400 | 428 | 21 | 22 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Хлеб био бездрожевой |
40
|
68 | 2.2 | 0.2 | 14.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 120 | 184 | 4 | 10 | 17 |
| Итого за день | 4148 | 2242 | 104 | 97 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня йога и немного шагов по развлекательномк центру.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Время: 140 мин
Количество шагов: 6000 кол
Светлана
21.06.2021 12:11
Как у нас меняется погода. А у нас 30. Жара с шести утра стоит.
Наверное скоро начнем поливать. Пока ещё влаги правда достаточно.
Зайчатина
21.06.2021 12:32
Расскажите, что за латук у Вас вырос? Не горький?
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
