Дневник питания и тренировок за 21.06.2021

Дождь уливает, холодина. В природе настоящие качели. Настроение дождливое. Работоспособность низкая. Хоть и отдохнули. Одна радость - еду в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Печень трески	14	55.2	1	5.4	0.4
Хлеб био бездрожевой	60	102	3.2	0.4	21.6
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	95	113.1	2.6	9.5	4.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	2352	557	30	28	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	113	46.3	0.9	0.5	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	166	130	7	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлебушек домашний бездрожжевой	40	101.2	2.7	0.4	21.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	41	95.1	2.3	0.5	20.3
Салат с яйцом и зеленью	100	129.7	4.2	11.5	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Медальоны из свиной вырезки	70	186.6	18.3	12.5	0.1
Итого	445	745	35	36	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Чизкейк	150	223.8	21.8	3	26.9
Итого	240	301	25	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	330	254.1	11.6	7.7	32.1
Панакота	180	281.3	5.8	7	48.2
Итого	510	535	17	14	80
Итого за день	3713	2269	116	93	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично поплавала в хорошем бассейне. Плавала на спине, на груди, боком, продолжаю учиться скольжения ( упражнение 'стрелочка'. Перед тренировкой сделала небольшую разминку. Довольная еду домой.

плавание