Дневник питания и тренировок за 22.06.2021

Баловалась халвой. Мне никак нельзя её покупать, не могу остановиться. Подрос мангольд. Приготовила щи зелёные с мангольдом и шпинатом на курином бульоне. Вкусно, надеюсь полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Творог 5% жирности	138	200.1	29	6.9	4.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	57	67.8	1.5	5.7	2.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	66	172.9	5.3	0.7	36.3
Итого	2441	654	43	24	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	128	241.9	14.5	19.6	2
Салат с тунцом и огурцом	112	51.4	6	1.8	2.8
Клубничный смузи	304	160.5	7.3	2.4	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	72	188.6	5.8	0.7	39.6
Клубника (Мытьё, нарезка)	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	816	745	37	28	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	460	354.2	16.2	10.8	44.8
Итого	460	354	16	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Итого	172	204	9	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	91	211.1	21.2	13.4	0
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Итого	171	666	31	47	29
Итого за день	4060	2624	137	115	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня домашняя йога и ходьба. День был без дождя, но прохладно. Главное, настроение поднимается.

йога

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 6000 кол

Светлана 22.06.2021 18:18

А у нас сегодня 35 в тени, ни ветерка. Есть вообще не хочется, только пью. Чрезмерно

Виктория 22.06.2021 18:23

я мангольд только в ресторанах ела. очень вкусная штука!

Лариса 22.06.2021 19:23

Мангольд звучит красиво, название поставило в тупик. Любопытство не порок, интернет в помощь. Ела оказывается, люблю! Даже борщ с ним готовила! Спасибо! Удивили!

Лариса Брусенцева 23.06.2021 05:57

Лариса, красивое растение, с разноцветными черешками. В этом году с белыми посадила.

Лариса 23.06.2021 06:49

Лариса Брусенцева, с ним не только борщи, но и салаты хороши! А ещё с ним замечательный холодный свекольник варится.
Как раз на жару! Хорошо что вспомнила! Обязательно сделаю!

Лариса Брусенцева 23.06.2021 12:31

Лариса, спасибо за подсказки, я скоро буду голубцы с ним делать.

Лариса 23.06.2021 19:01

Лариса Брусенцева, вот голубцы не знала, век живи, век учись спасибо! Обязательно сделаю!

Лариса Брусенцева 24.06.2021 03:12

Лариса, рада, что идея приглянулась.