Дневник питания и тренировок за 23.06.2021

Баловала себя панакотой и парфе. Вкусные заразы. Обожаю желеобпазные блюда. Но самой сделать лень-матушка.
Как котик, спланипрвала правильный ужин, но жизнь внесла свои коррективы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Печень трески	20	78.8	1.5	7.7	0.6
Кефир 1% жирности	132	52.8	4	1.3	5.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	50	131	4.1	0.5	27.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Творог 2% жирности	86	98	17.2	1.7	2.6
Итого	2389	453	28	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	82	190.2	4.3	0.2	41.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	57	67.8	1.5	5.7	2.6
Итого	139	258	5	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщец с мангольдом	359	123.9	6.1	3.6	15.8
Каша Гречневая с шампиньонами	195	180.8	8	6	23.2
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Банан (Мытьё, нарезка)	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	700	590	19	26	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Панакота	180	126.5	7.9	2	18.4
Итого	360	282	15	10	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, йогуртово-фруктовое Парфе	170	178.5	4.6	2.2	33.5
Итого	170	178	4	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Куриная грудка отварная	127	176.9	38.4	2.3	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	53	63.1	1.4	5.3	2.4
Хлеб "Ржаное чудо"	66	145.2	4.3	1	33
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Итого	381	504	53	15	39
Итого за день	4139	2268	127	74	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану большой бассейн. Сегодня пока были силы проплыла немного кроль на груди. На спине 200 м получилось. Остальное упражнения в воде и разминка на суше. В пятницу тренировка с инструктором.

плавание