Дневник питания и тренировок за 21.04.2023

Как приятно идти без перчаток, в лёгких кроссовках, подставляя лицо солнышку. Тепло вернулось к нам. Ура!,, 😀🙃😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	1975	397	22	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Зефир	74	241.2	0.6	0.1	59.1
Итого	254	397	7	8	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	47	109	2.4	0.1	24
Печень трески	19	74.9	1.4	7.4	0.6
Хлеб деревенский ржано - пшеничный	57	149.3	4.6	0.6	31.4
Чечевица вареная	226	360.7	24.2	2.3	52.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	359	768	32	18	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Хлебцы гречневые	25	92	3.5	0.9	17.5
Киви (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	130	221	7	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	72	44.6	2.1	2.5	3.4
Итого	72	44	2	2	3
Итого за день	2790	1829	72	63	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая и йога в гамаках. Тренер поздравил с новым весом на жиме платформы прямо- 95 кг. Работала со спиной, пресс само собой. На жиме штанги лёжа вес тоже увеличился, не спросила сколько, но было не просто.

Беговая дорожка / бег (средне)