Лариса Брусенцева

03.05.2023 07:04

Дневник питания и тренировок за 03.05.2023

Что-то я стала слишком ранима. Видимо, все мои ресурсы иссякают. Дачные заботы, конечно, будут отвлекать от рабочего процесса. Но все равно груз ответственности будет давить до окончания учебного года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный	16	54.4	0.7	0	10.9
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Капуччино	1.5	234	10.8	13.2	18
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Ряженка 2,5% жирности	77	41.6	2.2	1.9	3.2
Итого	2256	508	33	24	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20	49.4	1.4	4.6	0.6
Вафли	94	198.2	5.2	6.1	32.8
Итого	114	247	6	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Гренки, обычные	47	191.3	5.6	3.1	32.1
Печень трески	15	59.1	1.1	5.8	0.4
Хлеб био бездрожевой	47	79.9	2.5	0.3	16.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	72	167	3.7	0.2	36.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	84	36.1	0.8	0.2	6.8
Итого	302	598	19	14	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	18	50	1	4	1
Итого за день	2690	1405	60	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая- акцент на верх. Жим штанги в Смите, верхняя тяга, жим от груди, разводка рук стоя с гантелями 4 кг. Пресс в обязательном порядке.
На йоге в гамаках были силовые упражнения: два вида планок, уголок. Перевернутая поза- вис под повздошные кости.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	7	7

йога

	1	Итог
Время	60	60

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 127 мин

Ирина Макс 03.05.2023 09:04

Утомление, наверное. Требуется отдых. Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 03.05.2023 09:25

Ирина Макс, отпуск, нужен отпуск, осталось только май продержаться.

Ирина Макс 03.05.2023 10:00

Лариса Брусенцева, а у меня отпуск в августе вот уже 20 лет.

Светлана 03.05.2023 17:47

Ирина, магний начинайте пить, меня он держит.
А у меня сегодня силовая лопата и земля после дождя. Очень хорошо чувствую ягодицы и поясницу. Ну и кисти не разгибаются. Завтра продолжение

Ирина 03.05.2023 20:33

"вис под повздошные кости..." Госпидя! Мне даже представить страшно!!! Ну Вы даёте!!!!! Вы меня убили🤗!!!

Лариса Брусенцева 04.05.2023 02:13

Ирина Макс, класс! 👍

Лариса Брусенцева 04.05.2023 02:15

Светлана, после агрофитнесса я тоже поясницу чувствую. Точно, надо магний прикупить.

Лариса Брусенцева 04.05.2023 02:16

Ирина, это просто так звучит, на самом деле доступно всем. 🌹🌹🌹

Hiver 04.05.2023 20:54

Лариса Брусенцева, магний очень хорошо помогает в периоды повышенной ранимости. И сон.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 20:56

Лариса Брусенцева, у меня тоже сегодня на верх была.. Потом и агрофитнес после обеда.
Мы девчата 💪 ух!

Ilana 04.05.2023 20:59

что значит ранима? В смысле эмоционального фактора? слезы наворачиваются? или что-то другое имелось ввиду

Лариса Брусенцева 05.05.2023 14:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍

Лариса Брусенцева 05.05.2023 14:22

Hiver, спасибо, надо обязательно купить.

Лариса Брусенцева 05.05.2023 14:23

Ilana, кто-то что-то сказалось, а у меня настроение испортилось. Фактически на пустом месте.

Вероника Печерская 05.05.2023 14:34

Держитесь. Постарайтесь найти для себя способы восстановления, всё таки уход в активные физические работы по даче, это хорошо. Но тоже могут выматывать

Лариса Брусенцева 05.05.2023 14:55

Вероника Печерская, физически да, но хоть мозг от работы отдыхает.

Вероника Печерская 05.05.2023 15:01

Лариса Брусенцева,🌹

Ilana 05.05.2023 18:38

Лариса Брусенцева, возможно просто такой период .. потом пройдет. Либо что-то внутри копится, какая-то усталость и неудовлетворенность и чьё-то случайное слово может спровоцировать такое .. главное, что сами понимаете, что на пустом месте это..

Лариса Брусенцева 06.05.2023 03:01

Ilana, надеюсь на магний, исправит ситуацию. Силы действительно на исходе, конец учебного года.

Ilana 06.05.2023 08:19

Лариса Брусенцева, можно еще витамины группы В, они для эмоциональной сферы работают

Лариса Брусенцева 06.05.2023 11:21

Ilana, спасибо, буду иметь ввиду 🌹🌹🌹