Дневник питания за 20.03.2020

Снова недобор, хотя сытая. Ну.. зато сегодня гораздо лучше по белкам. Устала сегодня, еле заставила себя заполнить рацион перед сном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	420	9	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с отрубями на Немолоке	158	171.9	3.3	8.1	22.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Малина перетертая с сахаром	6	15.5	0	0	3.8
Печень говяжья (тушеная) с луком и морковкой	65	58.2	7.7	1.4	3.5
Итого	601	324	12	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на ребрышках	214	79	5.1	0.9	12.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	13	2.1	0.2	0	0.3
Хлеб пшенично-кукурузный	24	58.5	1.5	1.1	10.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Продукция веганская растительно-жировая со вкусом сыра	3	8.3	0	0.6	0.7
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Итого	267	170	7	4	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	382	91	1	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа с мясом	150	159	15.3	8	5.9
Хлеб пшенично-кукурузный	21	51.2	1.3	0.9	9.4
Салат из морской капусты с зеленым горошком и яйцом	50	50.7	2	3.7	2.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Пангасиус обваленный в гороховой муке	100	118.1	16.6	3.8	4.4
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Итого	371	448	36	23	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Немолоко, овсяное классическое 3,2%	100	60	1	3.2	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	309	87	1	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	170	28	0	0	5
Итого за день	2520	1160	59	43	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 21.03.2020 02:18

Рацион не плохой, но белки и жиры надо потянут.ь Несколько орехов перебором точно не грозят, в миндальных например и белок в хорошем кол-ве. А фрукты с вечерних перекусов переместите на дневные.Оказывается они вечером не совсем хорошо(сама узнала только когда начала худеть) Широкая улыбка