Людмила Петрова
11.02.2020 20:09
Дневник питания и тренировок за 11.02.2020
Обычный день, ничего примечательного не произошло. Занималась
домашними делами. Потеряла в морозилке сало, поэтому не смогла
добрать жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 820 | 49 | 11 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| Итого | 150 | 237 | 18 | 1 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати Отварной [Мистраль] |
50
|
56.5 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 50 | 56 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп] |
200
|
50 | 1.4 | 1.4 | 6.8 |
| Котлета из Индейки с Картофельным Пюре [Великоросс] |
40
|
36 | 2.4 | 1.2 | 4.4 |
| Рис Басмати Отварной [Мистраль] |
35
|
39.6 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые] |
14
|
49 | 2 | 0.4 | 9.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 174 | 6 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
56
|
129.9 | 2.9 | 0.2 | 28.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
39
|
99.8 | 0.9 | 0.3 | 22.4 |
| Итого | 95 | 229 | 3 | 0 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 156 | 6 | 13 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Индейки Отварная [Нам Ням] |
100
|
94 | 13.3 | 0.8 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 110 | 14 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 133 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3291 | 1147 | 69 | 26 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сократила утреннюю зарядку до минимума. Какая-то не отдохнувшая
проснулась. Вспомнила про массаж больших пальцев ног. Сделала и
почувствовала себя намного бодрее. От этого или нет - не знаю.
планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
70 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Время: 81.5 мин
Количество повторений: 70 раз
