Блог
Войти
Натали
Блог Кулинарная книга База продуктов
Натали
24.03.2020 14:04
Дневник питания за 24.03.2020
Всем салют! А что делать женщинам с хорошим аппетитом? Чувствую себя всегда сытой и довольной, но не похудевшей))) А может так и лучше)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахта 3,3% жирности
230
 142.6 7.4 7.6 11.2
Гравитус для женщин
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 751 159 8 8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Пекинская капуста
80
 12.8 1 0.2 1.6
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
котлеты из вареной рыбы сочные(бюджетные)
100
 125.2 16.1 5.9 2.2
Итого 450 393 27 8 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Торт морковный
150
 347.3 7.2 14.4 47
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]
350
 119 5.6 5.3 12.3
Итого 1100 466 12 19 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
180
 285.7 23.1 20.9 1.3
Итого 430 288 23 21 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3131 1307 72 57 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Натали
23.03.2020 13:02
Дневник питания за 23.03.2020
Всем салют! Лечь спать в 11:00 или в 12:00 вечера-разница небольшая, а вот встать с утра в 6:00 или в 06:05-разница огромная! С понедельником!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пахта 3,3% жирности
250
 155 8 8.3 12.2
Хлопья мультизлаковые Витьба
15
 54 1.3 0.2 11.6
Гравитус для женщин
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 536 223 10 9 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Свекла
20
 8.4 0.3 0 1.8
Суп гороховый
250
 187.7 15.5 4.8 20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сердце свиное, тушеная
120
 177.6 28.3 6.1 0.5
Итого 720 399 45 11 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Булочки молочные
130
 334.1 11.4 2.9 65.4
Итого 730 334 11 2 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
200
 132.6 3.4 9.6 8.4
сырник
85
 159.3 18.6 4.4 10.5
Итого 285 291 22 14 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2871 1248 89 37 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Натали
22.03.2020 21:13
Дневник питания за 22.03.2020
Всем салют! Не смотрите мое меню, не надо! Там меню тетки- жиробасины. Ну вот так требует организм. Люблю его, балую... (шутка)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
100
 206 2.5 20 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
300
 549 55.8 10.8 54.6
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Гравитус для женщин
1
 0 0 0 0
Итого 1121 848 61 31 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
 59.1 1.8 0.4 12
04,12 картофельные дранники с зеленью
300
 353.4 13.5 11.4 49.2
Итого 350 575 15 29 61

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2671 1423 76 61 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Натали
21.03.2020 19:18
Дневник питания за 21.03.2020
Всем салют! Переела я! Бывает... Исправлюсь..Завтра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
 390 50 19.6 0
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный
50
 188 4.6 13 13.8
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Яйцо перепелиное
100
 168 11.9 13.1 0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
 159 8.5 12.9 2.3
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
50
 87.5 0.9 8.2 2.6
Итого 975 1486 114 86 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Итого 1040 29 1 1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Гравитус для женщин
1
 0 0 0 0
Итого 601 0 0 0 0
Итого за день 2616 1515 115 88 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Натали
20.03.2020 13:51
Дневник питания за 20.03.2020
Всем салют! Конец рабочей недели. В голове пусто. Никаких планов...Отдых...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
 12.5 0.8 0 1.5
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Клетчатка из льна
15
 35.1 4.5 1.5 1.8
Гравитус для женщин
1
 0 0 0 0
Пахта 3,3% жирности
250
 155 8 8.3 12.2
Итого 916 341 16 11 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
250
 12.5 0.8 0 1.5
Итого 250 12 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
125
 93.8 2.5 4.1 11.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
 23.1 0 1.9 1.6
Морковь отварная по 2-40
50
 16.5 0.7 0.1 3.2
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Суп фасолевый
125
 82.9 2.1 6 5.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Котлеты, курица, по 2-20
120
 266.4 21.8 12.5 16.6
Итого 495 532 29 24 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
25
 140 2.1 10.3 9.8
Сахар песок
2.5
 10 0 0 2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 727 308 15 21 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
 142 19.4 7.1 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 150 159 20 7 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 3138 1354 81 65 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Натали
19.03.2020 13:32
Дневник питания за 19.03.2020
Всем салют! Люблю этот островок спокойствия, удаленный  от пандемического кошмара, данных фин.бирж и просто людской тихой паники по группам вайбера! Жуем, товарищи, улыбаемся и становимся всё здоровее и счастливее с каждой минутой! *подмигиваю*  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Пахта Сквашенная с Черникой [Савушкин Продукт]
215
 159.1 6 5.4 21.5
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Клетчатка из льна
15
 35.1 4.5 1.5 1.8
Хлопья мультизлаковые Витьба
10
 36 0.9 0.2 7.7
Итого 761 247 12 7 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фасолью
125
 48.6 2.6 2.5 3.8
Биточек Рыбный из Филе Тилапии [Перекресток]
100
 160 15.2 7.6 7.8
Пекинская капуста
90
 14.4 1.1 0.2 1.8
Кукуруза, консервы
5
 2.9 0.1 0 0.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
5
 4.8 0.4 0 0.7
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
 23.1 0 1.9 1.6
Сырники
150
 292.8 29.4 8.3 24.2
компот
200
 25 0.2 0 5.6
Подсолнечное масло
22
 197.8 0 22 0
Итого 707 769 49 42 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Итого 450 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Суп гороховый
250
 187.7 15.5 4.8 20.8
Итого 500 187 15 4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 3118 1299 78 55 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Натали
18.03.2020 14:19
Дневник питания за 18.03.2020
Всем салют! Что тут напишешь, если ничего новенького нет? Даже новости о коронавирусе достали уже! Аскома! Хотя простыл папа, болит ему горло, а ему 74. Волнуюсь(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
140
 82.6 14.3 0.5 5
Хлопья мультизлаковые Витьба
20
 72 1.8 0.3 15.4
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Итого 711 259 18 1 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
125
 168.8 3.6 4.4 28.6
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
85
 165.8 21.3 8.3 0
Печень говяжья
30
 38.1 5.4 1.1 1.6
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
25
 140 2.1 10.3 9.8
Итого 435 623 34 31 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
50
 170.5 3.6 11.5 13.8
Итого 200 241 4 12 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Суп "ГОРОХОВЫЙ", с курицей
250
 122.8 9.3 4.8 10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 520 137 10 5 11
Итого за день 2466 1261 67 50 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Натали
17.03.2020 15:40
Дневник питания за 17.03.2020
Всем салют!
Погода шепчет...А я такая на работе))) Что поела, то поела, а на ужин еще суп. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
140
 82.6 14.3 0.5 5
Хлопья мультизлаковые Витьба
20
 72 1.8 0.3 15.4
Итого 680 171 17 1 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 0.5
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 283 95 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Суп с шампиньонами
200
 106 2.8 5.2 12.4
Булочки столичная с молочной сывороткой
120
 322.8 10.1 2.6 64.4
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта
10
 40.7 0.9 1.1 6.7
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
25
 140 2.1 10.3 9.8
Свекла, вареная
90
 39.6 1.5 0.2 7.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
10
 14.5 1.7 0.9 0
Котлеты, курица, по 2-20
100
 222 18.2 10.4 13.8
Итого 1055 890 37 30 115

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
200
 109.4 9 2.8 12
Сухари сливочные
10
 39.9 0.9 1.1 6.7
Итого 210 149 9 3 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 400 4 0 0 1
Итого за день 3328 1310 65 36 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Натали
16.03.2020 14:32
Дневник питания за 16.03.2020
Всем салют! Захотелось сладкого, съела батончик и сильно пожалела....Невкусно, приторно и ужасное послевкусие. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
25
 140 2.1 10.3 9.8
Йогурт Греческий Teos Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт]
140
 127.4 9.8 2.8 15.8
Клетчатка из льна
7
 16.4 2.1 0.7 0.8
Хлопья мультизлаковые Витьба
10
 36 0.9 0.2 7.7
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Итого 703 336 16 14 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
125
 136.3 3.5 4.3 21
Котлеты, индейка, по 2-22
120
 264 22.3 14.6 10.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 600 469 27 22 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
600
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Батончик Нуга с Фундуком [Спартак]
45
 216 2.7 11.3 27
Итого 1095 312 3 12 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп с курицей
250
 136.8 11.3 3.5 15
Итого 250 136 11 3 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 2848 1255 58 52 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Натали
15.03.2020 19:04
Дневник питания за 15.03.2020
Всем салют! Писать нечего, новостей нет, как и короновируса в Беларуси!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
126
 238.1 6.4 8.9 32.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Черника Форте
1
 0 0 0 0
Итого 547 374 15 16 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
 288 4.2 14.4 35.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
100
 172 30.5 4.6 0
Итого 250 460 34 19 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
139
 262.7 7.1 9.9 36.3
Итого 639 262 7 9 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Итого 353 162 12 11 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
30
 71.4 2.4 0.3 14.7
Итого 630 71 2 0 14
Итого за день 2419 1331 73 56 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Света Бор
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
3 161
Лизавета
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
3 120
J-D
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
6 99
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
Автор Марина ИМТ=24,1
151.6
15.3
8.4
3.2
6
3 6
Тартар из тунца
Автор Ирина
118.4
11.8
6.9
1.4
17
6 11
Соус из перцев и томатов
Автор Светланушка
38.7
1.9
0.2
7.2
28
2 1