Дневник питания за 23.02.2022

Дорогие наши мужчины! Поздравляю Вас с Днем Защитника Отчества! Желаю Вам всегда быть на защите своих семей, своих идей и себя самих от нас таких и от Вас самих)))!:{}

А если серьезно, то пусть всё получится так, как Вы запланировали!:exercise:С Праздником!!!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	270	63	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Цинк	1	0	0	0	0
Йод	2	0	0	0	0
Омега 3	5	0	0	0	0
витамин Е	1	0	0	0	0
Аскорбинка	2	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Оливьешка))	100	81.9	9.4	1.5	7.5
Хек (Жарка)	85	57	11.4	1.3	0
помидоры в сырном кляре	20	24.6	1.4	1.5	1.2
суп-пюре из шампиньонов	250	113	3.3	5.3	13
Итого	565	383	27	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	150	105	5	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	120	108	4.8	1.8	17.2
Итого	1170	151	5	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Печень куриная (Тушение)	170	217.8	32.2	9.3	1.2
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Морковь (Жарка)	15	4.9	0.2	0	1
Итого	510	375	36	19	12
Итого за день	3180	1078	75	39	100