Сегодняшнее утро встретило меня снегом))) При том, что почти всю неделю до этого было тепло и солнышко))) Вот, что значит, "марток - не снимай порток". А по дневнику питания - ничего необычного, все как всегда.
Прикреплен дневник питания

Доброе всем утро! С началом выходных вас! Всем хорошего отдыха! И мне в том числе)))) Сегодня у меня прямо рай земной - все семейство должно уехать на время в деревню. Я, правда тоже собираюсь на тренировку, но потом... Если мне повезет,.... То хоть какое-то время побуду одна))) Прикреплен дневник питания

Что-то мне не хочется мяса. Был период, когда в удовольствие ела, прям каждый день. И салаты и суфле и просто вареная курогрудь с овощами.... И перло. А на этой неделе  - не прет. Просто не хочется. А когда съем как-то тяжко в желудке, дискомфорт какой-то, отрыжка (извините за грубость речи)... 
В начале недели, такая, думаю - ну надо ж белки чем-то набирать, мясо надо. Попыталась запихивать в себя, а оно не в кайф((( А сейчас решила - а че себя насиловать-то? Не хочет организм, значит ему не надо, значит и правда, наелся, значит,ему надо сейчас что-то другое. И решила есть побольше того, что нормально идет - сыр, яйца, творог, молочка. Ну, вроде бы ничего, нормально, после еды приятно в организме, легко! Вчера в кои-то веки взяла на обед рис с овощами и моцареллой, вместо мяса с овощами. Поела. Сначала показалось, что мало, не наелась, а потом походила - отлично, до вечера не особо и есть хотелось. 
Вообще, человеческий организм - поразительная штука! Гениальное творение! А мы его не слушаем, это я про себя говорю, не подумайте! А он все знает лучше мозга - что и когда ему надо! 

В последнее время мне понравилось делать т.н. "магкейки" (он же "капкейк", он же кекс в кружке) - быстро, полезно и вкусно! Отлично у меня идет перед тренировками. Было бы здорово и на завтрак, но у меня дома нет микроволновки(( 
Рецепт прост - овсяные хлопья (25-30 г), можно отрубей немножко или клетчатки (5 г), яйцо, йогурт (30-50 г) или молоко, немножко соды, и добавки - по вкусу - сухофрукты, фрукты, какао, корица - по настроению. Все это дело быстро перемешиваем в кружке и в микроволновку на 3-3,5 минуты. Достаем, ждем, пока немного остынет, с удовольствием поглощаем! 
По рецептам, которые есть в интернете, можно еще добавить творог обезжиренный, НО! Я вчера решила сделать с творогом - мне вообще не понравилось (И это уже не первый раз, когда мне не нравится творог в выпечке (после любой термообработки). Раньше я делала ПП-кексы с творогом и клетчаткой, запеканки - но вот, что-то больше удовольствия я получаю от просто творога - после выпечки он приобретает какую-то резиновость что-ли, и теряет свою нежность и вкус).
Конкретно вчера делала магкейк с бананом и изюмом, +творог. Может быть, потому что я не добавила соду и он не очень поднялся, то ли не знаю от чего... Во-первых, не могу сказать, что мне вкусно - как-то непонятно, вообще вкус потерялся - и не было ни вкуса овсянки, ни творога, муть какая-то, одним словом. А во-вторых, мне после него тяжело и как-то дискомфортно было. Видимо, творог у меня лучше усваивается в сыром виде! И нет ничего вкуснее обычного нежного творожка с небольшим добавлением йогурта и с фруктами (или с сухофруктами, или с капелькой меда)... 
Ну, это мое ощущение))) 
Вот, аж жить как-то легче стало - все думала, может делать какие-то запеканки из творога,  надо ж как-то разнообразить стол... А смысл? Если мне так не вкусно? И че тогда париться? 
Вот о чем мечтаю - так это о творожке со свежей клубничкой)))) Аж слюни потекли))))

Сегодня опять умышленно немного больше углеводов, посмотрим, связано ли мое состояние сонливости с недостаточным их количеством или с недосыпом. 
А вечером, а вечером - степ-аэробика, ура-ура!!!! ... А потом выходные, и опять 
:dance)) Всем хороших выходных!

Прикреплен дневник питания

Что-то, может, изменю, с учетом изменения пожеланий за день, будет видно. а если честно, у меня сегодня опять какое-то сонное-сонное состояние, прям,сплю на ходу((( Частенько в последнее время бывает такое состояние(((от, решила добавить сегодня углеводов, а вечером хочу сделать кардио, а то что-то силовые надоели)) -  посмотрим, что из этого получится)))
Подредактировала рацион, вечером, как и хотела, устроила кардио-тренировку, сначала 10 минут на орбитреке в спокойном режиме (уровень - 3, скорость в среднем - 7,5 - 50 ккал потратила, потом поставила режим Интервал - 20 минут с переменной нагрузкой и скоростью - 130 ккал, потом "догналась" на беговой дорожке, но не бегала, а ходила на уклон 10 градусов - в общей сложности 20 минут со скоростью от 5 до 7 км/ч, итого - 200 ккал. А сутра еще, как обычно, делала зарядку - но тоже с акцентом на кардио. Так что после тренировки мне ничего не хотелось готвить и вместо запланированного омлета поела творога и баиньки))))
Прикреплен дневник питания

Сегодня много двигаюсь, позволила себе кусочек шоколада)) Сейчас опять побегу по работе, растрясу обед. Что-то мне вчера и сегодня не очень-то хочется мяса... Вчера не ела и великолепно себя чувствовала. Сегодня съела кусочек в обед и то потому, что надо белки добирать... Но как-то не в охотку... Чем бы его так заменить, чтоб не рыбой - рыбу тоже не хочется почему-то(((
Прикреплен дневник питания

Что-то я сегодня никак проснуться не могу((( Кофе уже напилась, вроде бы немного глазки открылись. Вчера на тренировку не пошла, как-то была не в состоянии вообще(( Сегодня пойду - надо-надо)))) По рациону - что-то мне сегодня мяса не захотелось... Да и хочется уже как-то разнообразить рацион, а то что-то все одно и то же ем... Правда, как-то странно, рыбы мне не хочется, печенки тоже... И как внести разнообразие?
Прикреплен дневник питания

Всем доброе утро, хорошего дня и легкой рабочей недели. Не знаю, кому как, а мне на выходных намного сложнее держать себя в руках и в пределах запланированного питания, особенно в условиях нашего "общежития", когда в квартире живет еще 4 человека, которые не особенно так заботятся о правильном питании и на мои попытки не очень-то реагируют(( То они шоколадки едят по вечерам, то пироги какие-то готовят((( Прям вообще, беспредел. Поэтому началу рабочей недели я радуюсь))))
А вообще вчера чувствовала себя как-то вообще обессиленно((( Долгая болячка, наверное, сказалась и недосып (мама тоже болеет, ночью то ворочается, то кашляет, а я просыпаюсь)  И, блин, из-за этого настроение скачет, и тянет на сладенькое пока что держусь, но крышку подрывает! ПАМАГИТЕ!!!! Поддержите кто-нибудь, а?
Прикреплен дневник питания

Фух! Рацион на сегодня пришлось балансировать углеводами... ЧТо-то ну никак не могла втулить туда что-то такое, чтоб догнать немного калорийности... А вообще. сегодня хочу отдыхной день! Чтоб никуда не бежать и ничего не делать особо, к тому же надо довязать девочке шапочку. Вот только на тренировочку схожу, потом куплю молока, поставлю йогурт и буду отдыхать)))
Прикреплен дневник питания