Блог Елена

Елена

18.02.2015 12:21

Данная тренировка взята с сайта wikifit.ru. Я вообще много тренировок делаю отттуда (спасибо, Лана!), мне очень нравятся.
Этот комплекс упражнений на пресс состоит из 20 упражнений, каждое выполняется по 50 повторов.

Jumping Jacks

2. Bicycle Kicks - Скручивания-велосипед.(по 25 повторов на каждую сторону)

5. Side Kicks- Удар ногой-пинок в стороны.(по 25 повторов на каждую сторону)

9. Skaters- Прыжки в стороны на одной ноге с наклоном туловища вперёд.(по 25 повторов на каждую сторону)

13. Ski Jumps-Прыжки лыжника, в стороны.(по 25 повторов на каждую сторону)

17. Jumping Jacks

20. Plank Oblique- Планка с притягиванием колена.

Вечером предстоит групповая тренировка на все тело в фитнес-клубе))

Елена

11.02.2015 13:50

Чечевица с овощами

Калорийность - 88.7 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно	100 г
Морковь, красная	100 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок луковица	5 г
Масло подсолнечное	5 г
Вода	90 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Чечевицу (зеленую) предварительно замочить на 30-90 минут. Слить воду, в которой замачивалась. Выложить в чашу мультиварки, добавить 200 мл. воды, варить 20 мин. на режиме "Гречка".
Тем временем почистить лук, морковку и чеснок. Все порезать мелкими кубиками (чеснок помельче), ну или как нравится. На сковороду вылить масло, обжарить немного чеснок (1-2 мин.), добавить лук, 3-4 мин жарить, потом добавить морковь, перец (можно помидоры или томатный сок или пасту - у меня ничего такого не было в холодильнике), 2-3 минут подержать под крышкой и выключить.
В мультиварку к чечевице добавляем овощи, соль-специи по вкусу, и еще минут на 10 на режим "Гречка".
Можно кушать, как отдельное блюдо, или с мясом, или с рисом, например.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	5.27%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	13.5 г	6.16%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

47.2%

b-car

53.2%

В1

9.1%

3.8%

Холин

0.2%

6.5%

4.2%

6.1%

B12

16.5%

6.1%

0.6%

вит.К

2.8%

8.6%

Калий

9.2%

3.3%

53.3%

7.1%

1.3%

13.1%

0.9%

15.6%

0.9%

34.1%

15.8%

16.2%

22.1%

7.5%

0.7%

5.1%

5.6%

Елена

07.08.2013 14:36

Рецепт Витаминная масса

Калорийность - 327.5 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 14.6 г; углеводы - 39.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес	200 г
Миндаль	200 г
Лимон	100 г
Кунжут-семя	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	200 г
Мед пчелиный	150 г
Корень имбиря, сырой	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Хлопья, миндаль измельчить блендером. Кунжут - можно на кофемолку, а можно и целиком, лимон, курагу, корень имбиря - на мясорубку. Потом все ингредиенты перемешать и пропустить еще раз через мясорубку.
Принимать по столовой ложке (без горки) утром и вечером. Очень хорошо укрепляются волосы и ногти.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327.5 кКал	19.45%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	14.6 г	26.07%
	Углеводы	39.9 г	18.22%
	Пищевые волокна	7 г	35%
	Вода	27 г	1.19%