Дневник питания и тренировок за 05.06.2015

Сегодня утром сделала комплекс для ног, основной упор сделала на внутреннюю и боковую поверхность бедра.
Выполняла каждый блок по кругу, сначала 2 упражнения по 20-30 повторений и в 3 круга, далее переход к другой паре упражнений! Всё просто.

1. Прыжки с плие-приседанием - 30 раз
2. Выпады в сторону - на каждую ногу по 15 раз

3. Прыжки-выпады (ноги скрестно) из стороны в сторону - 30 раз.
4. Плие-приседание с гантелью - 30 раз, положила гантель - 30 раз подкачка.

5. Ноги широко, в руках гантели по 2 кг. Выпад в сторону, корпус наклонили, рукой с гантелью тянемся к противоположной ноге, перекат на др. ногу, рукой с гантелью тянемся к противоположной ноге. Таких перекатов 30 раз.
6. Стоя на одной ноге наклонятся вперёд дотрагиваясь до пола, в руках гантели, на опорной ноге подсели, другая нога во время наклона идет вверх, прямая, вверху зажимаем ягодицу, пресс все время в напряжении - по 15 раз на каждую ногу.

7. И.п. - планка, прыгаем ногами к рукам и обратно - 20 раз.
8. И.п. - стоя, ноги чуть шире плеч, присед, при подъеме - поднимаем одну ногу в сторону, поочередно. Всего 30 раз. 

9. Лежа на боку - подъем прямой верхней ноги верх до угла 30-40 градусов - 30 раз, 30 раз подкачка вверху. Делала подряд 3 сета на одну ногу, потом на другую
10. Лежа на спине, пресс напрячь, плечи оторвать от пола, ноги вверх, перпендикулярно полу, поясница прижата. Ноги разводим в стороны как можно шире - 30 раз, потом с маленькой амплитудой - 30 раз. И так 3 сета.

В конце - хорошо потянуться.

Я еще успела сделать немного пресса)))) Я фанат)))