Дневник питания и тренировок за 09.06.2015

Сегодня мой рацион без мяса! Во-первых, его что-то не осталось, как-то я упустила тот момент, что надо было приготовить, а во-вторых, как-то его не захотелось сегодня. Поэтому будет творожок. Буду пробовать в новом исполнении - с зеленью и солью (просто обычно я люблю есть творог с чем-то сладеньким))). Ну, будем пробовать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Овес, зерно	15	47.4	1.5	0.9	8.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Супервит	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	748	319	11.1	10	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	43	80.8	8.6	5.2	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	12	44.8	3.4	3.4	0
Итого	910	271.1	16.8	12.7	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлебцы воздушные Здраво	16	47.6	1.9	0	9.1
Итого	842	248.2	25.7	6.4	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Омлет с клубникой	180	247.5	16.9	14.2	12.4
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	810	332.2	19.5	15.7	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Простокваша 2,5% жирности	62	32.9	1.8	1.6	2.5
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	730	360.6	28.5	12.1	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	500	5.8	0	0	1.5
Итого за день	4540	1630.6	103.8	55.3	175.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	5	5

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 485.4 ккал

Время: 110 мин

Mr&Mrs 09.06.2015 12:25

Ничего страшного, главное чтоб в недельном или месячном цикле было все нормально.

NNV 09.06.2015 12:37

Очень люблю бутерброд черный хлеб + творог с зеленью и небольшим кол-вом сметаны + долька помидорки сверху...) Кто то делает с огурцом или редисом, но мне очень нравится именно с помидором ...)

Марусичка 09.06.2015 12:51

Елена написал:
Буду пробовать в новом исполнении - с зеленью и солью

Я попробовала -не понравилось совсем. Но очень понравилось мужу. Говорит по вкусу брынзу напоминает. Сразу много соли не ложите -по чуть чуть добавляйте (у меня она как-то не сразу в твороге растворяется)

Марусичка 09.06.2015 12:52

То есть не кладите))) Деревенская я)))