Дневник питания и тренировок за 15.06.2015

Ух-тышка, у меня впервые получился рейтинг 97%! Несмотря на мой вечный перебор по белкам (делаю это умышленно, дабы соблюдать пропорцию БЖУ примерно 30/30/40% - мне такое соотношение наиболее комфортно).
Эх, сейчас у нас клубничное время, так что я наедаюсь)))))).
А еще сегодня я опять без мяса, потому что, каюсь, позволяла себе некоторые вольности, выходящие за рамки дозволенного... И мой организм недолго думая, сказал мне ай-яй-яй! Во-первых, опять забарахлил желудок, во-вторых - добавились килограммчики, с которыми мне уже некомфортно - я уже чувствую тяжесть, замечаю, что что-то где-то трясется или телепается, и ряшка округлилась....
В общем, упрощаю рацион, убираю временно разные кулинарные изыски, делаю желудку хорошо и активно занимаюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Овес, зерно	15	47.4	1.5	0.9	8.3
Клубника	55	22.6	0.4	0.2	4.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Супервит	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	648	256.8	8.1	7.5	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Хлебцы Экохлеб с арахисом	28	66.2	2.8	1.8	10.2
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	26	72.8	7.2	4.4	0.8
Итого	939	275.8	17.3	11.5	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная (Припускание)	100	23.4	1.7	0.2	3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	864	282.6	17.9	17.1	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	108	118.8	23.8	0.6	3.6
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	718	199.2	25.8	2.2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	690	265.6	29.2	6.9	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Итого	610	88.6	6.3	3.9	6.5
Итого за день	4469	1484.9	105.8	50.3	151.1