Елена
27.06.2015 10:33
Дневник питания и тренировок за 27.06.2015
Вот так вот я планирую провести свой субботний день))) Сейчас
чай попила, позавтракаю и пойду на тренировочку - сегодня в клубе
будут танцы, и я осталась в городе, надо обязательно
воспользоваться этой возможностью)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Отруби ржаные, Добродия |
5
|
7.4 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно |
5
|
15.8 | 0.5 | 0.3 | 2.8 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 748 | 320.2 | 12.3 | 9.2 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
400
|
27.6 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Брынза |
33
|
62 | 6.6 | 4 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
82.1 | 6.2 | 6.2 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 817 | 289.6 | 16.7 | 14.2 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
61.5 | 3.5 | 2.5 | 5.8 |
| Итого | 835 | 144.7 | 20.3 | 3.5 | 7.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад Рошен Брют, 78% какао |
10
|
55 | 1 | 4.3 | 2.5 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 515 | 88.7 | 1.5 | 5.6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Итого | 840 | 289.2 | 31.6 | 3.7 | 29.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого за день | 4255 | 1350.3 | 91.8 | 46.5 | 134.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
