Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Выходные прошли в активных прогулках, общении и без дневника... но то что было съедено, и что я набросала по памяти за пределы разумного не выходило. Сегодня я, правда, без тормозка, поэтому на обед сейчас пойду что-то искать, но предварительный рацион опубликю, возможно, потом подкорректирую))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Овес, зерно	35	110.6	3.5	2.2	19.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай с имбирем +	400	9.2	0	0	2.4
Витамин Е	1	0	0	0	0
Супервит	1	0	0	0	0
Итого	837	224.8	8.4	3.9	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Брынза	50	94	10	6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	907	230	14	10.6	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шоколад Рошен Брют, 78% какао	10	55	1	4.3	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Минтай в томате с овощами	188	149.3	20.1	3.4	9.2
Хлебцы Экохлеб с арахисом	14	33.1	1.4	0.9	5.1
Итого	615	256.9	23.5	8.6	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	630	75.4	2.1	1.5	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.9
Финики Деглет нур	5	14.1	0.1	0	3.4
Хлебцы Экохлеб с арахисом	14	33.1	1.4	0.9	5.1
Итого	749	257.7	26.5	3.6	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет с бананами и сыром	210	345.2	24.6	14.9	27.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	490	355.7	25	14.9	29.8
Итого за день	4228	1536.9	101.1	54.4	156.6