Елена
06.07.2015 11:31
Дневник питания и тренировок за 06.07.2015
Здорово! Сегодня прям хороший рейтинг получился)) Такое бывает
нечасто))
Правда, пока выручают витамины, но скоро надо будет сделать перерыв в их приеме, прийдется экспериментировать, чтобы добирать нутриенты))
Правда, пока выручают витамины, но скоро надо будет сделать перерыв в их приеме, прийдется экспериментировать, чтобы добирать нутриенты))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Овес, зерно |
10
|
31.6 | 1 | 0.6 | 5.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
95
|
50.4 | 2.8 | 2.4 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 260.5 | 8.5 | 4.8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Брынза |
33
|
62 | 6.6 | 4 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
23
|
85.8 | 6.5 | 6.4 | 0 |
| Шоколад Рошен Брют, 78% какао |
8
|
44 | 0.8 | 3.4 | 2 |
| Итого | 666 | 322.2 | 17.4 | 17.1 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 158.5 | 24.1 | 2.5 | 9.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Шоколад Рошен Брют, 78% какао |
8
|
44 | 0.8 | 3.4 | 2 |
| Итого | 518 | 105 | 3.4 | 8 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Омлет шоколадный с бананами и сыром |
234
|
335.8 | 24.8 | 19.2 | 15.4 |
| Итого | 489 | 352.2 | 24.8 | 19.2 | 19.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Финики Деглет нур |
20
|
56.4 | 0.5 | 0.1 | 13.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 775 | 281.2 | 32.6 | 3.7 | 27.2 |
| Итого за день | 3948 | 1580.1 | 112.3 | 57.2 | 148.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283.7 ккал
Время: 105 мин
1
