Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

Что-то я ем и ем, а по калориям получилось даже немного! По жирам недобор, но я думаю, что это коменсируется тем, что я утром выпиваю ложку льняного масла. Читала в разных источниках, что если масло выпивать натощак или на ночь, то можно его не учитывать в дневной калораж.
Кто-нибудь знает, так ли это?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	705	328.5	12.4	10	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	24	56.8	2.4	1.6	8.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	859	204.4	12.1	10.6	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Суфле из куриного филе	120	230.6	29.2	12	0.8
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	20	4	0.2	0	0.6
Итого	740	268.4	32.5	12.2	5.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	340	152.9	6.1	5.6	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	685	239.1	25.6	3.8	25.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Итого	365	120.5	9	5.4	8.5
Итого за день	3694	1336.9	98.4	42.6	140.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Тихонова 24.02.2015 18:17

т.к. вы на этом сайте, а не

Елена написал:
в разных источниках

то необходимо записывать все-все, что едите или пьете)

Анна 24.02.2015 18:24

Мне эндокринолог сказала есть столовую ложку масла кунжутного/льняного/оливкового/подсолнечного (в смысле или) без подсчета в дневные калории. По ее совету добавляю масло в салат. Эти масла содержат разные Омега 3 жиры.

Елена 24.02.2015 19:29

Анна Сапрыкина, Ну вот и я с той же целью начала пить масло льняное - оно полезнее, чем подсолнечное и немного доступнее, чем оливковое. А кунжутное мне на вкус очень не понравилось, может быть то, что я пробовала, было просто плохое по качеству, но гадость редкосная (при том, что кунжут я люблю). А льняное - нормально, могу и так проглотить ложечку и в салат добавить.

24.02.2015 19:34

Елена написал:
Читала в разных источниках, что если масло выпивать натощак или на ночь, то можно его не учитывать в дневной калораж.

Нет. Обманывают. Вообще, надеяться что у здорового человека, потребляющего менее 1500ккал, что-то плохо усвоится - излишний оптимизм Широкая улыбка

Елена 24.02.2015 19:36

med-ved,

med-ved написал:
Вообще, надеяться что у здорового человека, потребляющего менее 1500ккал, что-то плохо усвоится - излишний оптимизм

это вы к тому, что надо больше есть, чем на 1500 ккал?

24.02.2015 19:38

Елена 24.02.2015 19:41

med-ved, А, вы в этом смысле! Да, я знаю, что эти масла очень разные по составу и полезности. А за советы, спасибо, буду впредь учитывать

24.02.2015 19:41

Елена написал:
это вы к тому, что надо больше есть, чем на 1500 ккал?

Нет, я к тому, что если вы как бодибилдеры на массонаборе будете есть по 6000 ккал, то, возможно, каких-то ферментов или пищеварительных сокоа не хватит, и что-то не полностью усвоится. Но у здорового человека на энергодефицитной диете организм использует каждую каплю еды.

24.02.2015 19:44