Елена
26.02.2015 15:00
Дневник питания и тренировок за 26.02.2015
Что-то у меня сегодня получается небольшой перебор с жирами((
Еле-еле втулилась в норму. Ну, вроде как основная часть жиров
полезных, к тому же мы вечером собираемся с коллективом ехать на
скалодром и сутра была активная зарядочка. Сожгу все))
Правда, после скалодрома планируем ехать еще и в кафе, но если
учесть позднее время (мне уже обычно не особо так есть хочется в
такое время), планирую поесть салата - ну уж очень захотелось
греческого! Как-то так)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 636 | 228.3 | 15.9 | 6.3 | 24.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 625 | 227.5 | 14.2 | 12.2 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 750 | 260.3 | 25.3 | 8.1 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Вода |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Итого | 806 | 421 | 18.1 | 16.1 | 50.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
250
|
208.5 | 13.3 | 14.8 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
16.8 | 1 | 1.4 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
5
|
15 | 1.1 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
5
|
16.7 | 1 | 1.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 525 | 307 | 19.7 | 22.3 | 7.1 |
| Итого за день | 3342 | 1480.9 | 86.4 | 65.9 | 136.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
альпинизм
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 489.7 ккал
Время: 90 мин
1
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
