Дневник питания и тренировок за 01.03.2015

Вот такое вот у меня сегодня весеннее настроение, решила попробовать поэкспериментировать с блюдами, сегодня будут размышления на тему запеканок. Если получится удачно, то рецепты опубликую вечером или завтра)) А сейчас завтракаю своей любимой овсянкой и чрез часик пойду на тренировочку - сегодня по регламенту функционалка и, как всегда по воскресеньям, стрип-пластика)) Всем удачного дня и классных тренировок!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	719	311.2	17.5	8.2	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	635	94.8	1.1	1.8	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	60	17.4	1.8	0.2	1.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Смесь овощная, с/м, с кабачком (цуккини) и помидорами	80	29.4	1.7	0.2	5.4
Итого	611	220.4	36.3	3.6	10.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Брынза	50	94	10	6	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	580	201	14	8.6	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	15	44.7	5.1	2.1	1.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	580	348.1	24.9	11.7	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	250	5.8	0	0	1.5
Итого за день	3375	1239.4	93.5	33.5	139.2