Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Выходные прошли бодро и увлекательно, даже и есть не особо хотелось, но знала, что надо, поэтому кушала по расписанию.
Сегодня тренировка вечером, поэтому решила перед ней заправиться углеводами и сделать капкейк с овсянкой, маком, льняными семенами и т.д.... Короче, гремучая смесь, но в прошлый раз. когда я делала мне очччень понравилось)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	735	245.2	27.3	3.2	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	40	75.2	8	4.8	0
Итого	895	220.7	12.8	9	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	781	277.2	25.3	8.4	24.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	320	30.3	0.9	0.1	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Итого	976	367.2	17	14.8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	410	175.6	25.8	2.1	12.2
Итого за день	4117	1399.6	108.9	37.6	151.9