Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

Вот сегодня как-то так, без особых изысков. Чем ближе к зарплате, тем проще продукты))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Кукурузная крупа	30	98.4	2.5	0.4	21.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Итого	644	309.5	10.2	9	47.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	30	71	3	2	10.9
Брынза	50	94	10	6	0
Итого	950	270.1	15.5	10.7	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зелёный, вареный, без соли	50	42	2.7	0.1	5.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	560	301.1	32.3	12.2	12.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Итого	500	31.5	1.5	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	9	2.6	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	20	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	699	144.8	18.3	6.7	2.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	429	272.4	29.7	9.3	16.6
Итого за день	3782	1399.2	107.1	48.9	133.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 04.03.2015 16:53

Да нормально все у вас. Мне и так лень и так вне зависимости от зарплаты, вот и питаюсь как попало лишь бы баланс соблюдался. Но я с собой борюсь )))

YEVHEN 04.03.2015 17:03

Ничего себе!
А с собственным взвешиванием 1 раз в 3 года не зачастили ли? Широкая улыбка

Елена 04.03.2015 19:21

Євген, я и правда редко взвешиваюсь, и то больше для интереса, я ориентируюсь по вещам. На самом деле, взвешиваюсь немного чаще (1 раз в месяц где-то), только забываю вносить сюда)) Просто весов дома нет, есть в спортзале, а там я то забываю, то неохота в очереди стоять))