Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Ну вот, вчера наелась углеводов, сегодня - тренировки и восполняем белок! За вчерашний день рацион не выкладываю, ибо некогда было и страшно)))
На самом деле у меня 8-е марта прошло в постном режиме, потому как трое членов семьи постятся, а оставшиеся двое (со мной в том числе), относимся к этому с уважением. Я даже торт постный вчера делала. Получилось ниче так, но, с каким-то творожным кремом было бы лучше. Так что после всх этих постных изысков, я хочу мяса, творога и яиц))) Но, не все сразу)) А как у вас вчера прошел праздник?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	705	323.5	28.6	11.3	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	149.2	11.3	11.2	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	335	266.7	14.3	12.9	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Кунжут, поджаренный без соли	5	28.4	0.8	2.4	0.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	775	213.7	27.2	5.3	13.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	690	292.8	10.6	6.5	45.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Итого	675	252.2	20.2	12.3	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	250	5.8	0	0	1.5
Итого за день	3430	1409.2	100.3	48.3	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Т@ня Т@нюш@ 09.03.2015 09:35

Исключительный рацион на 8е Марта!.. Хорошо

Галина_R 09.03.2015 09:50

а у нас..мы ели со стола только то,что было можно есть....но всё равно впритык.после стола взглянула на дневник и решила взять племяху и " идти-ходить".)))походили,погоняли обломки ледышек как шайбу минут 40 и со спокойной совестью пришли съесть по 100г творога перед сном)вот и весь праздник.было вкусно ,но мало))