Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

Не знаю, как кто, а я сегодня с удовольствием вышла на работу, собрала себе свой тормозок на день - у меня это обычно такой мешок получается)))) Хотя, по программе не так уж и много по калорийности))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	725	380.1	23.3	15.3	36.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	300	20.7	0.6	1.5	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Брынза	25	47	5	3	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7.1	7	0
Итого	737	304.6	15.8	13.7	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	759	171.9	26.4	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	450	211.6	16.6	1	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	110	268.4	12.1	12	25.5
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов	110	333.3	16.8	15.5	29.7
Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	500	210	1.5	0	23
Итого	970	811.7	30.4	27.5	78.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	250	5.8	0	0	1.5
Итого за день	3891	1942.7	113	61.9	203.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.03.2015 13:51

Светлана, и, что самое интересное, когда у меня с собой мешок еды, я не испытываю голода и худею, а если наоборот, то поправляюсь))) Вот такой вот парадокс: чтоб похудеть надо есть))))