Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Так, сегодня окончательно берем себя в руки и пашем! Вчера стратила Печально

(( вечером отмечали День рождения начальницы, был боулинг и пицца))) не знаю, наверное, не буду публиковать, но признаюсь честно))) Так что, не судите строго! Буду отрабатывать на тренировке)) Утром уже начала - проработала хорошенько пресс))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	717	332.9	12.4	9.1	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	30	71	3	2	10.9
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Итого	935	264.6	14.8	10.4	27.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50	39	2.6	0.1	4.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	20	3.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	491	157.5	25.3	1.6	8.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	595	66.7	1.5	1.4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	5	32.7	0.8	3.3	0.4
Хлебцы Экохлеб с арахисом	7	16.6	0.7	0.5	2.5
Итого	737	296.8	28.1	5.9	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	425	226.5	18.7	11.3	12.4
Итого за день	3900	1425.7	101.7	40.6	160.6