Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.03.2015 15:02

Дневник питания и тренировок за 13.03.2015

Сегодня пасмурно у нас на улице, зато настроение вразрез с погодой - хорошее, и это радует! Наверное, потому что пятница)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	690	356.1	13.5	12.5	45.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	910	246.6	5.5	11.8	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	34	86.4	8.2	5.4	0.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	50	16	0.6	0.1	3
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	10	1.6	0.1	0	0.3
Итого	594	288.7	32.3	12.7	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	600	43.8	0.8	0.2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	55.9	5.3	3.5	0.6
Итого	329	176.1	14	8.9	10.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Итого	495	282.6	41.3	2.9	20.8
Итого за день	3618	1449.6	107.1	48.9	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	10	10

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	5	5

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 343.9 ккал

Время: 105 мин

2

3

Ольга 13.03.2015 15:19

Да одно слово пятница - и веселее становится. Впереди два выходных дня. .... Ах!

Ах!

Елена 13.03.2015 15:56

Ольга Иванова, о, да!

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

Риет с кетой

Автор Светланушка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%