Дневник питания и тренировок за 15.03.2015

Вчерашний рацион немного изменился, потому что была в гостях у подруги, но, хочу сказать, что даже в лучшую сторону. Мы заболтались так, что и есть особо не хотелось, потом только поужинали весьма полезно - куриным филе со свежим салатом, так что в итоге я даже меньше набрала калорий, чем планировала. Это при том, что я позволила себе кусочек шоколада черного и одну шоколадную конфетку! Я молодец! Сегодня предстоит домашнехлопотный день, маникюры-педикюры, так что будет чем заняться и в меню - все то, что мне вкусно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Рис, зерно цельное необработанное	30	90.9	2.3	0.8	18.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Коктейль из йогурта, творога и банана	50	39.7	3.2	0.9	4.4
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Итого	821	334.5	17.4	10.7	42.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	540	31.3	1	1.3	3.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	130	121.9	8.2	2.3	17
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	796	239	30.3	3.7	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	55.9	5.3	3.5	0.6
Итого	579	181.9	14	8.9	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	34	86.4	8.2	5.4	0.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	726	354.7	24.5	19	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Коктейль из йогурта, творога и банана	50	39.7	3.2	0.9	4.4
Итого	310	115.6	6.2	4.3	12.7
Итого за день	3772	1320	92.2	47.2	131.3