Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Мое питание может кому-то показаться однообразным, но я мне нравится, я стараюсь есть те продукты и в таких сочетаниях, как мне нравится, когда надоедает, что-то меняю))
Сегодня я хочу так!
Подкорректировала с учетом фактически съеденного. К сожалению, вечером на тренировку не пошла, потому что плохо себя чувствовала - гадская простуда((( Но утром зарядку делала, так что совесть спокойна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	4	14.9	1.1	1.1	0
Итого	691	306.2	12.6	9.8	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза	33	62	6.6	4	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	55.9	5.3	3.5	0.6
Итого	917	284.5	17	11.8	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли	50	23.5	1.3	0.1	4.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	45	14.4	0.6	0.1	2.7
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	5	0.8	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	15	35.5	1.5	1	5.4
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	776	223.4	25.3	2.5	25.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	560	64	1.4	1.4	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	715	372.3	24.3	21.2	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	430	265.6	27.6	4.9	26
Итого за день	4089	1596.8	108.2	52	171.1