Елена
22.03.2015 10:47
Дневник питания и тренировок за 22.03.2015
Фух! Рацион на сегодня пришлось балансировать углеводами... ЧТо-то
ну никак не могла втулить туда что-то такое, чтоб догнать немного
калорийности... А вообще. сегодня хочу отдыхной день! Чтоб никуда
не бежать и ничего не делать особо, к тому же надо довязать девочке
шапочку. Вот только на тренировочку схожу, потом куплю молока,
поставлю йогурт и буду отдыхать)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 762 | 327.6 | 17.2 | 12 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 605 | 111.6 | 0.9 | 1.6 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 775 | 208.2 | 27.7 | 7.4 | 7.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 335 | 225.7 | 13.6 | 11.2 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйца скрембл |
100
|
202 | 12.7 | 16.5 | 0.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
50
|
14.5 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) |
50
|
16 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Соус из кунжута |
5
|
12.7 | 0.5 | 0.9 | 0.5 |
| Итого | 505 | 268.5 | 16.1 | 17.8 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 682 | 243.7 | 29.1 | 1.5 | 26.8 |
| Итого за день | 3664 | 1418.8 | 102.9 | 48.4 | 141.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
