Елена

23.03.2015 12:36

Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Всем доброе утро, хорошего дня и легкой рабочей недели. Не знаю, кому как, а мне на выходных намного сложнее держать себя в руках и в пределах запланированного питания, особенно в условиях нашего "общежития", когда в квартире живет еще 4 человека, которые не особенно так заботятся о правильном питании и на мои попытки не очень-то реагируют(( То они шоколадки едят по вечерам, то пироги какие-то готовят((( Прям вообще, беспредел. Поэтому началу рабочей недели я радуюсь))))
А вообще вчера чувствовала себя как-то вообще обессиленно((( Долгая болячка, наверное, сказалась и недосып (мама тоже болеет, ночью то ворочается, то кашляет, а я просыпаюсь Печально

) И, блин, из-за этого настроение скачет, и тянет на сладенькое Кричу

пока что держусь, но крышку подрывает! ПАМАГИТЕ!!!! Поддержите кто-нибудь, а?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	88.9	8.5	5.6	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	720	328.9	23.9	13.6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлебцы Экохлеб с арахисом	26	61.5	2.6	1.7	9.4
Брынза	35	65.8	7	4.2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	17	43.2	4.1	2.7	0.5
Итого	743	279.3	14.9	10.5	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (корень) (Варка без слива)	60	19.2	0.8	0.2	3.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	795	239.7	25.4	6.6	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	405	89.2	2	1.5	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	691	312.6	15.3	10.4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	420	240	30.9	6.1	14.6
Итого за день	3774	1569.2	113.5	49.7	163.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Иванова 23.03.2015 13:07

Привет, тезка. Я поддержу. Сама схомячила сегодня конфетку в обед (чёт достало всё, все выходные крепилась, а сегодня взяла и съела) - и совсем-совсем себя не ругаю за это. Вечером просто кусок хлеба так и останется в хлебнице лежать.
Мои вчера объявили что хотят шарлотку в 18-00. Ну и как с ними бороться? Постряпала, маааааленький кусочек попробовала (вкусно!). Держись. Всё наладится! Дарю цветочек

Bonney 23.03.2015 13:08

а меня вот пирожки не трогают в окружающей действительности, а вот отдельно готовить вообще не получается...

Елена 23.03.2015 13:21

Bonney, к пирожкам я, в принципе, равнодушна, моя беда - сладенькое))) вчера, блин, пришлось терпеть шоколад, арахис в шоколаде, гренки с вареньем..... они еще картошку жареную на обед ели - но, кстати с этим соблазном справилась на удивление легко! Слава Богу, у меня получается себе готовить отдельно! А вообще, у меня бывает по-разному - бывает легко питаться правильно и вообще не хочется вредняков всяких, а бывает просто жуть((((((

Елена 23.03.2015 13:23

Елена Иванова, Спасибо за поддержку! Хоть здесь меня понимают)))))) Аж легче стало))))))

Gala * 23.03.2015 13:24

Елена, держитесь С улыбкой

Я тоже стараюсь, я работаю в кондитерском отделе и выпечку свежую у нас привозят 2 раза в день, за полгода уже почти привыкла, хотя запахи такие, что всю слюну можно растерять С улыбкой

)

Елена Иванова 23.03.2015 13:26

Елена, На здоровье. Мы для этого тут все и собираемся, что б вовремя кому пинка дать, кого поддержать. Мне тоже народ никогда в поддержке не отказывает.

Надежда Королева 23.03.2015 13:27

А я в эти выходные была молодец. Удержала что ушло за неделю.

Татьяна Шишканова 23.03.2015 13:27

Gala *, как же я Вам сочувствую. Мне кажется,к этому нельзя привыкнуть. Вчера пекла кексики, аромат та-а-а-акой стоял. Неудержалась Печально

. Все мы люди.

Елена 23.03.2015 13:28

Gala *, Да вы вообще герой!!!!! Я бы от обезвоживания умерла через день от потери слюны Широкая улыбка

!!!!

Елена 23.03.2015 13:28

Надежда Королева, я вами горжусь!!! Так держать!

Елена 23.03.2015 13:34

Людмила Алексеева, Да-да, та же хрень! Помогает только четко спланированный график питания и занятость чем-то подальше от кухни - поела и пошла убирать, стирать, вязать или вообще на улицу, по магазинам... Лишь бы не голодная и дурака не валять))0

Gala * 23.03.2015 13:39

Татьяна Шишканова, привыкнуть можно) Соблазн возникает тогда, когда на горизонте появляется любимый кексик, круассан или что-то новенькое, еще непробованное. А в остальных случаях, говорю себе, что "это я уже ела, ничего особенного" С улыбкой

Gala * 23.03.2015 13:43

Екатерина Тимошкова, у меня тоже есть такие джинсы С улыбкой

надо 3 кг скинуть, чтобы было в них комфортно) Но вес стоит на месте.(

Татьяна Шишканова 23.03.2015 13:44

Gala *, все равно не каждый так сможет. Сила воли нужна. Вы молодец.

Gala * 23.03.2015 13:56

Екатерина Тимошкова, Зарегистрировалась тут я недели 2 назад, вроде. Пару раз заполнила дневник питания и ужаснулась С улыбкой

Все красное)) Не заходила все это время. Сегодня будет 3 день, как я заполняю дневник питания и тренировок. Стандартная беда - перебор углеводов. И недобор белка. Я не люблю молочные продукты и почти не ем мясо и рыбу. Читаю всех, мне обязательно попадутся единомышленники!!))