Елена
24.03.2015 12:16
Дневник питания и тренировок за 24.03.2015
Что-то я сегодня никак проснуться не могу((( Кофе уже напилась,
вроде бы немного глазки открылись. Вчера на тренировку не пошла,
как-то была не в состоянии вообще(( Сегодня пойду - надо-надо))))
По рациону - что-то мне сегодня мяса не захотелось... Да и хочется
уже как-то разнообразить рацион, а то что-то все одно и то же ем...
Правда, как-то странно, рыбы мне не хочется, печенки тоже... И как
внести разнообразие?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 702 | 316.5 | 13.7 | 10.2 | 41.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
30
|
71 | 3 | 2 | 10.9 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Итого | 675 | 240.9 | 13.9 | 9.6 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута |
5
|
21.3 | 2.5 | 1 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 780 | 397.4 | 25.9 | 18.6 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чечевица с овощами |
95
|
89.1 | 6 | 1.7 | 12.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 761 | 167.9 | 8.9 | 3 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
10
|
23.7 | 1 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 425 | 238 | 24.6 | 6.5 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 412 | 148.2 | 16.1 | 2 | 14.7 |
| Итого за день | 3755 | 1566.3 | 102.4 | 49.7 | 173.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 207.1 ккал
Время: 95 мин
1
