Елена
25.03.2015 15:51
Дневник питания и тренировок за 25.03.2015
Сегодня много двигаюсь, позволила себе кусочек шоколада)) Сейчас
опять побегу по работе, растрясу обед. Что-то мне вчера и сегодня
не очень-то хочется мяса... Вчера не ела и великолепно себя
чувствовала. Сегодня съела кусочек в обед и то потому, что надо
белки добирать... Но как-то не в охотку... Чем бы его так заменить,
чтоб не рыбой - рыбу тоже не хочется почему-то(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 682 | 351.3 | 13.9 | 13.3 | 42.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
30
|
71 | 3 | 2 | 10.9 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Итого | 675 | 240.9 | 13.9 | 9.6 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Ассорти овощное |
160
|
33.3 | 2.2 | 0.3 | 5.9 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 789 | 304.8 | 27.9 | 14.6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 630 | 54.3 | 1.2 | 0.2 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Ассорти овощное |
110
|
22.9 | 1.5 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 505 | 207.4 | 17.2 | 9.4 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Итого | 430 | 195.5 | 28.7 | 1.5 | 15.3 |
| Итого за день | 3711 | 1498.9 | 106.9 | 49.2 | 152.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
