Дневник питания и тренировок за 26.03.2015

Что-то, может, изменю, с учетом изменения пожеланий за день, будет видно. а если честно, у меня сегодня опять какое-то сонное-сонное состояние, прям,сплю на ходу((( Частенько в последнее время бывает такое состояние(((от, решила добавить сегодня углеводов, а вечером хочу сделать кардио, а то что-то силовые надоели)) - посмотрим, что из этого получится)))
Подредактировала рацион, вечером, как и хотела, устроила кардио-тренировку, сначала 10 минут на орбитреке в спокойном режиме (уровень - 3, скорость в среднем - 7,5 - 50 ккал потратила, потом поставила режим Интервал - 20 минут с переменной нагрузкой и скоростью - 130 ккал, потом "догналась" на беговой дорожке, но не бегала, а ходила на уклон 10 градусов - в общей сложности 20 минут со скоростью от 5 до 7 км/ч, итого - 200 ккал. А сутра еще, как обычно, делала зарядку - но тоже с акцентом на кардио. Так что после тренировки мне ничего не хотелось готвить и вместо запланированного омлета поела творога и баиньки))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	715	245.7	27.1	5	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Хлебцы Экохлеб с арахисом	30	71	3	2	10.9
Брынза	50	94	10	6	0
Итого	930	251.7	15.8	10.4	22.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Рис, зерно цельное необработанное	33	100	2.5	0.9	20.6
Ассорти овощное 2	135	64.3	3.1	2.6	6.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Итого	468	259.3	13.8	8.3	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	565	147.4	4.6	10.2	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (упаковка 200 гр., кол-во - 31 шт.)	26	88.1	2.6	0.7	15.3
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	661	318.5	15.9	5.3	48.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	437	260.9	29.1	6.8	19.4
Итого за день	3776	1557	106.3	43.9	179.2