Елена
27.03.2015 12:32
Дневник питания и тренировок за 27.03.2015
Сегодня опять умышленно немного больше углеводов, посмотрим,
связано ли мое состояние сонливости с недостаточным их количеством
или с недосыпом.
А вечером, а вечером - степ-аэробика, ура-ура!!!!
... А потом
выходные, и опять
:dance
)) Всем хороших
выходных!
А вечером, а вечером - степ-аэробика, ура-ура!!!!
... А потом
выходные, и опять :dance)) Всем хороших
выходных!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута |
5
|
21.3 | 2.5 | 1 | 0.6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Итого | 698 | 282.7 | 23.1 | 13.2 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Итого | 912 | 232.4 | 11.1 | 8 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
20
|
60.6 | 1.5 | 0.5 | 12.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 466 | 306 | 18.8 | 9.7 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
101
|
35.4 | 1.3 | 0.1 | 7 |
| Итого | 601 | 41.1 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Магкейк (база) |
131
|
155.5 | 9.8 | 2.2 | 23.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Молоко сухое обезжиренное |
5
|
18.1 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 691 | 285.5 | 15 | 4.3 | 45.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 667 | 222.4 | 27.2 | 6.3 | 13.1 |
| Итого за день | 4035 | 1508.2 | 99 | 48.3 | 169.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
