Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

31.03.2015 11:19

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Сегодня рацион, в принципе ничем не выделяющийся. Буду кушать овсянку на завтрак, мясо в обед, яйца на ужин - все по правилам)))
Хочу сегодня посетить первый раз занятие по Йогалатесу. Интересно, что за зверь такой)) Кто-нибудь знает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Молоко сухое обезжиренное	10	36.2	3.3	0.1	5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	675	292.2	13.4	5.2	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Итого	905	279.8	14.8	12.8	25.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	50	39	2.6	0.1	4.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	767	179.5	27.3	1.7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Белково-углеводный коктейль (основа)	180	127.6	7.6	2.7	17.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	835	223.4	9.3	4.3	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	88.9	8.5	5.6	1
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Итого	680	337.1	25.8	19.3	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	10	42.5	5.1	2	1.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Молоко сухое обезжиренное	30	108.6	10	0.3	15.8
Итого	440	163.1	15.4	2.3	19.9
Итого за день	4302	1639.9	116.8	45.2	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

йога

	1	Итог
Время	55	55

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 320.3 ккал

Время: 106 мин

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Рагу с куриным фаршем

Автор Екатерина

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна