Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Сегодня на завтрак опробовала овсяноблин, воспетый в соцсетях, в собственной интерпретации - в тесто добавила чернослив, а в качестве начинки - банан и сыр моцарелла (кстати, в последнее время подсела на нее - мне она даже больше нравится, чем твердый сыр, особенно после плавки - у нее получается более нежный сливочный вкус, и не такая резиновая консистенция). В принципе, неплохая штука, только у меня получился немного суховатым. А вообще, я осталась довольна и сыта))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяноблин (основа)	111	180	11.4	9.9	5.3
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	754	396.9	24.4	16.8	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Хлебцы Экохлеб с арахисом	28	66.2	2.8	1.8	10.2
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	908	259.8	16	11.2	23.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	771	195.6	24.6	6.5	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	560	38.3	1.3	1.3	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Магкейк (база)	131	155.5	9.8	2.2	23.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	675	230.5	10.5	2.5	41.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	407	227.2	24.7	6.8	14.8
Итого за день	4075	1498.2	105.7	51.7	149.3