Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

Ну вот и пятница настала)) УРРРААААА!!!!! Уррра!

С чем всех и поздравляю!
Есть хорошая примета - если утром в пятницу выдают зарплату, то в выходные жди обновок)))) Проверю))
Сегодня утром делала яблочный омлет с сыром - прикольно получилось. Рецепт напишу отдельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Итого	748	292	23.4	14	16.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза	50	94	10	6	0
Итого	660	224.4	13.4	9.2	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	90	23.7	1.6	0.2	3.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Белково-углеводный коктейль с творогом	50	50.3	5.2	0.8	5.4
Итого	796	239	28.4	7.2	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	550	23.3	0.7	0.1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Белково-углеводный коктейль с творогом	280	281.7	28.8	4.2	30
Итого	785	315.3	29.4	5.5	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	10	42.5	5.1	2	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	360	184	28.6	3.6	8.4
Итого за день	3899	1413.6	127.6	41.3	127.2