Елена
06.04.2015 11:36
Дневник питания и тренировок за 06.04.2015
Фух, наконец-то я дописала рацион на сегодня! Что-то я
засыпаю... Хотя, встала вроде бы нормально, зарядку сделала, была
таким бодрячком... А пришла на работу, начали глазки
закрываться(((( И че с этим делать???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Клетчатка зародышей кукурузы |
10
|
29.5 | 2.4 | 1.5 | 1.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 751 | 447.5 | 30.5 | 23.5 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 890 | 111.7 | 2.7 | 2.7 | 17.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
17
|
4.8 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
58
|
19 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) |
65
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 3.9 |
| Петрушка, сырая |
2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 755 | 179.7 | 24.5 | 4.1 | 10.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
28
|
66.2 | 2.8 | 1.8 | 10.2 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Арахис жареный без масла, без соли |
5
|
29.4 | 1.2 | 2.5 | 0.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Итого | 783 | 365.1 | 16.7 | 12.5 | 45.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 676 | 248.1 | 27.3 | 8.1 | 14.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 250 | 5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого за день | 4105 | 1481 | 104.1 | 53.4 | 144.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
06.04.2015 13:28
А работать не пробовали
Елена
06.04.2015 13:35
Светлана
Казакова, Дык пробовала, и как назло, кофе
закончился))
Татьяна Шишканова
06.04.2015 13:36
Менять работу. Ничего нет хуже скучной не любимой работы.
ТаТьЯно4ка
06.04.2015 13:37
Елена,
Правильно,надо отдохнуть. Работа,она ни когда не
закончится!
Светлана
06.04.2015 13:37
Попробуйте сделать какие-нибудь упражнения(гимнастические),может
разгонит кровь, и взбодритесь
Светлана
06.04.2015 13:40
Татьяна
Шишканова, прежде чем менять,нужно найти эту
ЛЮБИМУЮ работу, а сейчас это трудновато,кризис
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
