Елена
08.04.2015 15:54
Дневник питания и тренировок за 08.04.2015
Эх, близятся длинные выходные! Я вчера экспериментировала на тему
выпечки из овсянки, в результате получился некошерный кекс "а-ля
кулич" и кошерное овсяное печенье - эт я для моих постующих
сделала, чтоб необидно было. Кекс получился весьма неплохо, рецепт
опубликую, а печенье делала с сахаром, поэтому пусть домашние на
него налегают)))
Кекс был задумкой, как вариант вместо кулича на Пасху, чтоб пополезнее и диетичнее))).
А что вы планируете готовить на Пасху?
Кекс был задумкой, как вариант вместо кулича на Пасху, чтоб пополезнее и диетичнее))).
А что вы планируете готовить на Пасху?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Овсяный кекс а-ля кулич |
150
|
281.7 | 12.2 | 10.7 | 34.8 |
| Белково-углеводный коктейль с творогом |
70
|
70.4 | 7.2 | 1.1 | 7.5 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 785 | 493.7 | 19.4 | 26.7 | 44.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Брынза |
50
|
94 | 10 | 6 | 0 |
| Итого | 952 | 279.4 | 15.2 | 10.5 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 795 | 174.2 | 22.5 | 6.5 | 6.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белково-углеводный коктейль с творогом |
80
|
80.5 | 8.2 | 1.2 | 8.6 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 630 | 87.4 | 8.2 | 1.2 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
76.2 | 7.3 | 4.8 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 795 | 251.9 | 20.4 | 11.6 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Белково-углеводный коктейль с творогом |
50
|
50.3 | 5.2 | 0.8 | 5.4 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Итого | 401 | 191.8 | 28.7 | 2.4 | 12.7 |
| Итого за день | 4358 | 1626 | 117.8 | 60 | 151.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310.4 ккал
Время: 95 мин
