Дневник питания и тренировок за 10.04.2015

Вчера наконец-то попала на йогу, посмотрела на тренера, которая может в узлы сворачиваться, поняла, что мне есть еще над чем поработать))) Тренируюсь

Ибо, хоть я и считаю себя достаточно тренированной и некоторые вещи у меня получались нормально, но вот с концентрацией и удерживанием баланса - проблемки))) да и стойки всякие не очень-то получались, надо потренироваться))))
Да, еще поймала себя на мысли, что некоторые вещи не делаю потому что боюсь (даже смешно потом стало - надо было сделать кувырок вперед, я первый раз не кувыркнулась, че-то не рискнула, потом,такая, думаю "а че это я? в детстве кувыркалась сколько угодно без задних мыслей, надо пробовать!" - после некоторых внутренних препираний и диалогов попробовала, получилось.) И это какой-то даже не осознанный страх, завуалированный под лень, что ли... типа, ну я же в первый раз, сделаю в следующий раз... А ведь оно ж и в жизни так... Вот он, выход из зоны комфорта))) Пусть, мизерный, но и то хорошо! Лучше по чуть-чуть двигаться к цели, чем стоять на месте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	88.9	8.5	5.6	1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	789	471.9	25.1	31.4	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	861	135.2	2.4	2.7	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	30	6	0.3	0.1	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Карамель, с молочными начинками	6	22.6	0	0.1	5.5
Итого	797	202.4	22.8	6.6	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Простокваша 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Арахис жареный без масла, без соли	5	29.4	1.2	2.5	0.6
Итого	695	129.9	4.1	5.1	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	106.6	8.7	7.7	0.1
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Итого	622	195.7	11.2	9.3	16.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Клетчатка зародышей кукурузы	10	29.5	2.4	1.5	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Супервит	1	0	0	0	0
Итого	496	263	30	6	20.9
Итого за день	4260	1531.5	98.2	63.1	139.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	45	45

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 545.8 ккал

Время: 110 мин

Ольга Воронцова 10.04.2015 17:27

Смотреть на тренера - испытывать комплекс неполноценности))) Я уже ни на кого не смотрю. Знаю, что вот это ну не смогу никак, а вот это сделаю лучше молодой соседки по практике. у всех свои фишки (я не говорю про совсем продвинутых, так, общая масса).
Баланс в некоторые дни не получается никак, хотя до этого все тоже самое получалось. Бывают такие дни, даже тренеры признают. Баланс лучше делать на тонком коврике или на полу, если тренер не против.