Елена
13.04.2015 09:21
Дневник питания и тренировок за 13.04.2015
Сегодня это так, наброски, потому что не знаю, как окончится вечер
- собралась идти в кино. во сколько буду дома - неизвестно. Потом,
если что подкорректирую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
37.3 | 2.8 | 2.8 | 0 |
| Итого | 760 | 334.2 | 14.3 | 12.2 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Белково-углеводный коктейль (основа) |
200
|
141.8 | 8.4 | 3 | 19.2 |
| Итого | 805 | 222.5 | 9.3 | 4.7 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Салат греческий |
150
|
125.1 | 8 | 8.9 | 3.5 |
| Итого | 800 | 228.8 | 29 | 10.1 | 5.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
200
|
13.8 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
25
|
59.1 | 2.5 | 1.6 | 9.1 |
| Брынза |
30
|
56.4 | 6 | 3.6 | 0 |
| Кекс на Пасху "Кулич" ржаной |
30
|
68.8 | 2.8 | 1.1 | 12 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Итого | 555 | 272.7 | 17.3 | 13 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
400
|
160 | 0.2 | 0.1 | 40.6 |
| Кофе с молоком |
200
|
13.8 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
50
|
263 | 4.7 | 16.6 | 20.9 |
| Итого | 650 | 436.8 | 5.3 | 17.7 | 61.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с имбирем + |
300
|
6.9 | 0 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Клетчатка зародышей кукурузы |
10
|
29.5 | 2.4 | 1.5 | 1.7 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 423 | 150.2 | 8.4 | 8.9 | 8.6 |
| Итого за день | 3993 | 1766.4 | 86.4 | 68.5 | 203.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 578.4 ккал
Время: 89 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Интересные блоги
