Дневник питания и тренировок за 16.04.2015

С приходом весны все меньше хочется тушеных овощей и все больше - свежих! Хоть они еще дорогие, но с удовольствием третий день подряд буду лопать салатик С улыбкой

.
Что-то у меня, судя по отчетам, постоянная нехватка холина, фолиевой кислоты, фтора, бора и кремния. Кто чем добирает нутриенты?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута	8	34	4.1	1.6	0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	25.4	2.4	1.6	0.3
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Овес, зерно	27	85.3	2.7	1.7	14.9
Итого	768	315.3	15.2	10.1	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	300	20.7	0.6	1.5	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	50.8	4.9	3.2	0.6
Итого	932	259.6	15	12.4	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Простокваша 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	817	166.9	23.5	2	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	560	70	1	1.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Белково-углеводный коктейль с творогом	200	201.2	20.6	3	21.4
Хлебцы Экохлеб с арахисом	25	59.1	2.5	1.6	9.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	880	312.7	25.3	7.1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка зародышей кукурузы	10	29.5	2.4	1.5	1.7
Супервит	1	0	0	0	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Белково-углеводный коктейль с творогом	65	65.4	6.7	1	7
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Итого	468	242.8	27.4	5.5	19.5
Итого за день	4425	1506.4	110.1	40.7	171.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	55	55

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 110 мин

16.04.2015 13:46

капусты разные и зелень - фолиевая, фтор только из воды, но если в вашей местности фтора нет (как почти везде в России), то особо никак и не наберете. Но если кариес не грозит, то и не нужно столько фтора Холин (фосфолипиды) - в яйцах, например