Дневник питания и тренировок за 01.05.2015

Всех с праздником! Мне предстоит "мир, труд, май" на даче на 3 или даже 4 дня, так что не знаю, что случится с моей социальной версией, ибо там ни компьютера ни, тем более, интернета нет. Ну, что ж... Рацион набросала, буду стараться не отступать от намеченного пути)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овес, зерно	30	94.8	3	1.9	16.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Итого	665	273.4	9.8	9.1	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Брынза	50	94	10	6	0
Хлебцы Экохлеб с арахисом	27	63.9	2.7	1.8	9.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	677	210.6	13.1	8.2	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Карамель, с молочными начинками	10	37.7	0.1	0.1	9.1
Итого	715	213.9	24.2	2	23.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	660	208.4	13.2	11.7	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	600	194.5	36.7	3	6.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	10	29.8	3.4	1.4	0.9
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Супервит	1	0	0	0	0
Итого	631	145	6.8	4	19.9
Итого за день	3948	1295.3	101	36.4	141.9