Елена
04.05.2015 15:15
Дневник питания и тренировок за 04.05.2015
Здрасьте-здрасьте, я вернулась!Даже не успела отключиться соц.
версия! Я так рада, так рада! За дни моего отсутствия я вела себя
хорошо, придерживалась ПП, даже несмотря на то, что не взвешивала
еду, но уже вроде бы на глаз потихоньку определяю, сколько мне
надо. Насчет физ. нагрузки - было 2 дня огородных работ, а вчера
целый день шел дождик, так что убирались в доме и отдыхали))) Судя
по вещам, ниче себе не наела, может, вечером взвешусь, если
дойду до весов (дома весов нет - взвешиваюсь в фитнесс-клубе,
если там нет очереди и если не забываю)))
Всем хорошего вечера!
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
10
|
23.7 | 1 | 0.7 | 3.6 |
| Брынза |
20
|
37.6 | 4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 685 | 325.2 | 15 | 14.2 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Брынза |
45
|
84.6 | 9 | 5.4 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Кофе с молоком |
300
|
20.7 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 797 | 265.5 | 13 | 9.3 | 31.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 740 | 151.2 | 24.6 | 1.6 | 8.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблочный омлет с корицей и сыром |
200
|
289.2 | 19.6 | 13.8 | 21.4 |
| Финики Деглет нур |
20
|
56.4 | 0.5 | 0.1 | 13.4 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 730 | 381.2 | 23.5 | 15.3 | 37.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Клетчатка зародышей кукурузы |
10
|
29.5 | 2.4 | 1.5 | 1.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 710 | 189.2 | 26.5 | 3.4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого за день | 4163 | 1362.7 | 105 | 43.1 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Лучшие рационы
