Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

В моем рационе все стабильно)) Правда, сегодня почему-то тянет на сладенькое... Может, ПМС... А может, просто организм требует энергии в предчувствии вечерней степ-аэробики))) Благо, у меня всегда под рукой есть какие-то сухофрукты или карамельки. А вечером - будем танцевать!!!! Урррра! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	6	17.9	2	0.8	0.5
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	25	70	6.9	4.3	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	715	351.9	24.1	18.1	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с кокосовыми сливками	250	16.8	0.5	1.5	0.3
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	30	71	3	2	10.9
Брынза	35	65.8	7	4.2	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	17	63.4	4.8	4.8	0
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Итого	922	314.2	17.4	13.8	29.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Итого	782	151	23.9	2.7	7.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	620	74.8	0.8	0.4	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное	35	103.6	3.8	1.1	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Итого	585	293.8	10.3	10.3	40.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Финики Деглет нур	20	56.4	0.5	0.1	13.4
Отруби ржаные, Добродия	10	14.7	1.4	0.3	1.6
Супервит	1	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Итого	701	261.1	31.3	3.4	25
Итого за день	4325	1574.8	108.2	50.8	171.7