Елена
14.05.2015 12:10
Дневник питания и тренировок за 14.05.2015
Всем хорошего дня! Мой рацион отличается
стабильностью))
Давно меня тянуло совместить как-то куриное филе и копченый чернослив, вот вчера приготовила рулетики (сначала 2 шт. - на пробу себе), хочу вам сказать, получилось интересное сочетание, только из-за того, что филе суховато - неплохо было бы какой-то соус кисленький.
Сегодня попробую с лимонным соком. Кстати, может кто-то посоветует рецепт интересного соуса?
К сожалению, зелень, которую покупали на выходных, уже приговорили, а на даче пока не выросло ничего(( Так что приходится довольствоваться покупными огурцами-помидорами)) Обнаружила в холодильнике остатки маслин - потихоньку утоптала их за 2 дня - в салаты очень хорошо пошли.
А вообще, я сегодня какая-то сонная! Помогите хоть немного проснуться! Ничего, сегодня у меня "свобода попугаям" - все мои разъезжаются, так что я буду дома одна))))
Лягу спать
пораньше)))
Давно меня тянуло совместить как-то куриное филе и копченый чернослив, вот вчера приготовила рулетики (сначала 2 шт. - на пробу себе), хочу вам сказать, получилось интересное сочетание, только из-за того, что филе суховато - неплохо было бы какой-то соус кисленький.
Сегодня попробую с лимонным соком. Кстати, может кто-то посоветует рецепт интересного соуса?
К сожалению, зелень, которую покупали на выходных, уже приговорили, а на даче пока не выросло ничего(( Так что приходится довольствоваться покупными огурцами-помидорами)) Обнаружила в холодильнике остатки маслин - потихоньку утоптала их за 2 дня - в салаты очень хорошо пошли.
А вообще, я сегодня какая-то сонная! Помогите хоть немного проснуться! Ничего, сегодня у меня "свобода попугаям" - все мои разъезжаются, так что я буду дома одна))))
Лягу спать
пораньше)))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
53
|
77.7 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
37
|
17 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Отруби ржаные, Добродия |
10
|
14.7 | 1.4 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко сухое обезжиренное |
12
|
43.4 | 4 | 0.1 | 6.3 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Супервит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 330.6 | 26.4 | 14 | 24.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
17.3 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Цикорий с молоком |
250
|
31.5 | 1.5 | 1 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
27
|
63.9 | 2.7 | 1.8 | 9.8 |
| Брынза |
28
|
52.6 | 5.6 | 3.4 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
82.1 | 6.2 | 6.2 | 0 |
| Итого | 902 | 296.6 | 16.8 | 13.8 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Куриные рулетики с черносливом |
84
|
130.1 | 21.4 | 1.3 | 7.6 |
| Салат "недо греческий" |
170
|
78.4 | 1.2 | 6.3 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 230.6 | 22.7 | 7.6 | 17.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 535 | 18 | 0.5 | 0 | 3.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
35
|
103.6 | 3.8 | 1.1 | 19.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Хлебцы Экохлеб с арахисом |
7
|
16.6 | 0.7 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 697 | 321.1 | 11.1 | 10.8 | 44.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с имбирем + |
250
|
5.8 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.9 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Финики Деглет нур |
20
|
56.4 | 0.5 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 700 | 239.1 | 27.9 | 3.8 | 22 |
| Итого за день | 4335 | 1549.5 | 106.7 | 51.2 | 165.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260.9 ккал
Время: 105 мин
Ольга
14.05.2015 12:24
готовьте его не более 15 минут, ему хватит и будет сочным. 30-40
мин готовки - получается резиновым.
Елена
14.05.2015 12:34
Ольга
Бостан, да? надо попробовать - а то я никак не определюсь
со временем - то готовила 20-25 минут - что-то не понравилось...
когда-то поставила в мультиварку, на пару и забыла - у меня филе
еще минут 30 на подогреве простояло - так получилось очень хорошо,
не сухое... не разберусь я с ним никак(((
