Нетаната
05.02.2020 13:18
Всем привет! Калории посчитала вчера с вечера, сегодня тщательно
соблюдаю питание по дневнику, хотя меня очень сильно искушают. Не
знаю, получится ли находить 10000 шагов, погода за окном совсем не
радует...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
120
|
74.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
25
|
42 | 3 | 3.3 | 0.2 |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 241 | 9 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
19
|
57.2 | 0.6 | 0 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 174 | 246 | 20 | 5 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2403 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
115
|
224.3 | 28.8 | 11.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
124
|
28.5 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 389 | 404 | 37 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 362 | 231 | 4 | 1 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
67
|
389.9 | 13 | 33.4 | 8.7 |
| Итого | 67 | 389 | 13 | 33 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
120
|
74.4 | 2.4 | 0.5 | 14.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 250 | 33 | 3 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 100 | 54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4128 | 1827 | 121 | 72 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
04.02.2020 20:36
Всем привет! Рационом сегодня довольна, всё посчитано со вчерашнего
дня, не голодала))) Ещё стакан молока остался на ночь))) 10000
шагов также находила. Вес такой же, как и вчера. Еду на завтра уже
посчитала и частично уже собрала по контейнерам. Не так уж это и
сложно, оказывается)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
59
|
99.1 | 7 | 7.7 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
91.8 | 6.6 | 7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Итого | 283 | 348 | 21 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из барбариса |
25
|
50.9 | 0 | 0 | 13.6 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Итого | 125 | 136 | 18 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2406 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
113
|
110.7 | 4.1 | 0.5 | 22.6 |
| Печеночники Марии Мироневич |
78
|
137.4 | 19.5 | 3.9 | 5.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
114
|
26.2 | 2.1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 305 | 274 | 25 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
167
|
160.3 | 2.5 | 0.8 | 35.1 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 466 | 586 | 12 | 31 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
87
|
34.8 | 2.7 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 387 | 357 | 36 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4172 | 1819 | 118 | 69 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Нетаната
03.02.2020 19:39
Всем привет! Так как калории вчера вечером тщательно посчитала, то
всё в идеале. И даже десять тысяч шагов находила. Кто молодец? Я
молодец. И утром был отвес. Почти счастлива)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесовая каша в МВ |
350
|
380.5 | 14 | 10.5 | 57.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 380 | 14 | 10 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
129
|
94.2 | 12.8 | 2.5 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 529 | 183 | 30 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной винегрет |
200
|
146.4 | 8.8 | 6.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
119
|
116.6 | 4.3 | 0.5 | 23.8 |
| Печеночники Марии Мироневич |
87
|
153.2 | 21.8 | 4.4 | 6.4 |
| Итого | 706 | 419 | 34 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Фундук |
24
|
156.2 | 3.6 | 14.8 | 2.3 |
| Итого | 160 | 426 | 9 | 30 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Морковь |
69
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Цветная капуста |
152
|
45.6 | 3.8 | 0.5 | 6.4 |
| Итого | 331 | 121 | 5 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночники Марии Мироневич |
70
|
123.3 | 17.5 | 3.5 | 5.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
200
|
52.9 | 8.4 | 2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 257 | 28 | 5 | 22 |
| Итого за день | 4332 | 1788 | 122 | 61 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
02.02.2020 21:18
Пример того, как НЕ надо делать. Очень люблю жареные семечки, и вот
к чему это приводит... В свое оправдание могу только сказать, что
подсчёты не бросаю, посчитала полностью рацион на завтра и даже
добилась сотни.
Шагов сегодня находила только 4288, продолжаю болеть и неважно себя чувствую, решила не насиловать свой организм. Завтра посмотрю по самочувствию, если более - менее буду себя чувствовать, постараюсь выполнить норму.
Шагов сегодня находила только 4288, продолжаю болеть и неважно себя чувствую, решила не насиловать свой организм. Завтра посмотрю по самочувствию, если более - менее буду себя чувствовать, постараюсь выполнить норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
35
|
137.9 | 3.8 | 2.2 | 23.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 137 | 3 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша в МВ |
320
|
347.8 | 12.8 | 9.6 | 52.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 347 | 12 | 9 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
140
|
120.4 | 25.2 | 0.8 | 2.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
129
|
94.2 | 12.8 | 2.5 | 5.1 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 344 | 39 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной винегрет |
350
|
256.2 | 15.4 | 10.9 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Свинина мясная (Запекание) |
46
|
156 | 6.3 | 14.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
146
|
223.4 | 6.4 | 5.3 | 37.5 |
| Итого | 924 | 799 | 42 | 35 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
67
|
389.9 | 13 | 33.4 | 10.1 |
| Икра вобельная пробойная, соленая |
7
|
9.9 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Итого | 74 | 399 | 14 | 33 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с черемшой |
100
|
101.6 | 7 | 6.5 | 3.7 |
| Печеночники Марии Мироневич |
58
|
102.1 | 14.5 | 2.9 | 4.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Итого | 238 | 282 | 24 | 9 | 24 |
| Итого за день | 4481 | 2311 | 137 | 95 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нетаната
01.02.2020 18:42
Всем привет! Итак, первый день начала новой жизни. Столько много
хотела написать по этому поводу, но так устала на работе, да к тому
же приболела, так что сил нет... В общем, калории посчитала
постфактум уже вечером, не перебрала, но по бжу и составу не
очень... 10000 шагов находила. Настроя нет никакого, совсем
расклеилась. Но буду продолжать. Я смогу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины от А до Zn для взрослых |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
51
|
20.4 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
119
|
188.9 | 15.3 | 13.8 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
28
|
55.2 | 1.7 | 0.3 | 11.2 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 299 | 290 | 22 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Варенье из барбариса |
26
|
53 | 0 | 0 | 14.1 |
| Итого | 311 | 280 | 40 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
61.1 | 1.9 | 0.4 | 12.4 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
136
|
36 | 5.7 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 317 | 385 | 11 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Итого | 182 | 437 | 9 | 35 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.2 |
| Скумбрия соленая |
100
|
305 | 18.5 | 25.1 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 388 | 511 | 29 | 27 | 35 |
| Итого за день | 1497 | 1905 | 113 | 97 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Нетаната
28.01.2020 16:55
Всем привет! Решила с 1 февраля начать новую жизнь. Знаю, очень
смешно. Новый ник, новый аватар. Хочу привести свою жизнь в
порядок. Надеюсь, получится. Настроя нет практически никакого,
калории считать не хочется, заниматься спортом не хочется, а
волшебной палочки нет. Придётся пинать себя самостоятельно.
Надеюсь, дневник мне в этом поможет. Постараюсь писать часто, много
и подробно.
Калории, возможно, и завтра начну считать, хотя бы примерно. Если будет настроение - сегодня семейное торжество и очередной зажор по плану.
Вот такой весёлый приветственный пост. Если есть ещё желающие начать новую жизнь, давайте дружить. Особенно если вы близки по духу, возрасту, параметрам и целям.
Ах да, надо ж было представиться. Наташа, 35 лет. Замужем, дети - школьники. Работа сидячая полностью, сижу в гордом одиночестве и жду клиентов. Если они есть, заполняю документацию, но это от силы час-два в день. В остальное время ем, читаю, смотрю в окно или пишу всякую всячину - ежедневник, читательский дневник, рецепты. Безуспешно пытаюсь вести семейный бюджет и составлять меню на неделю. Самое постыдное, что есть возможность делать какие - нибудь упражнения и даже нахаживать шаги. У меня фитнес-браслет, но желанные 10000 последнее время редко на нём загораются... А зачем, когда можно почитать книжку и погрызть семечки? В неделю два выходных, которые я трачу на покупку продуктов, приготовление пищи, уборку, чтение и еду, еду, еду... Вот такая вот жирная белка в колесе. Телевизор не смотрю вообще, фильмы и сериалы крайне редко; ютуб, аудиокниги и книги - моё всё. Фанат буктьюба, лайвлиба и подписчик Mybook.
И да, самая нежеланная для обнародования информация - рост 163, вес где-то 87 кг. Завтра взвешусь (после зажора - то), напишу точно.
В блоге буду писать о том, что я ем, читаю и как пытаюсь экономить. Всякую ерунду, в общем. Если вдруг кому интересно будет заглянуть в гости, буду рада.
Калории, возможно, и завтра начну считать, хотя бы примерно. Если будет настроение - сегодня семейное торжество и очередной зажор по плану.
Вот такой весёлый приветственный пост. Если есть ещё желающие начать новую жизнь, давайте дружить. Особенно если вы близки по духу, возрасту, параметрам и целям.
Ах да, надо ж было представиться. Наташа, 35 лет. Замужем, дети - школьники. Работа сидячая полностью, сижу в гордом одиночестве и жду клиентов. Если они есть, заполняю документацию, но это от силы час-два в день. В остальное время ем, читаю, смотрю в окно или пишу всякую всячину - ежедневник, читательский дневник, рецепты. Безуспешно пытаюсь вести семейный бюджет и составлять меню на неделю. Самое постыдное, что есть возможность делать какие - нибудь упражнения и даже нахаживать шаги. У меня фитнес-браслет, но желанные 10000 последнее время редко на нём загораются... А зачем, когда можно почитать книжку и погрызть семечки? В неделю два выходных, которые я трачу на покупку продуктов, приготовление пищи, уборку, чтение и еду, еду, еду... Вот такая вот жирная белка в колесе. Телевизор не смотрю вообще, фильмы и сериалы крайне редко; ютуб, аудиокниги и книги - моё всё. Фанат буктьюба, лайвлиба и подписчик Mybook.
И да, самая нежеланная для обнародования информация - рост 163, вес где-то 87 кг. Завтра взвешусь (после зажора - то), напишу точно.
В блоге буду писать о том, что я ем, читаю и как пытаюсь экономить. Всякую ерунду, в общем. Если вдруг кому интересно будет заглянуть в гости, буду рада.
2
2
