Дневник питания за 20.02.2020

Доброе утро! Я не бросила и не пропала, просто забыла отчитаться) Вчера всё было хорошо, правда, меня соблазняли нарушить диету, чуть было не дрогнула, но подумала, что так долго гоняла калории по коридору, игралась, чтобы коридор и кислоты были зелёными, и после этого всё испорчу? И что тогда я буду вам выкладывать? Ну уж нет) План и дисциплина форевер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Яйцо перепелиное (Варка)	50	84	6	6.6	0.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	253	405	24	24	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	140	126	5.6	2.1	20
Итого	140	126	5	2	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Витамины от А до Zn для взрослых	1	0	0	0	0
Итого	2403	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный холодец	217	314.9	39.5	14.5	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Итого	261	402	42	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	370	225	3	1	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	30	195	4	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Горошек зеленый. Консервы	131	52.4	4.1	0.3	8.5
Итого	441	326	38	3	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Хурма восточная, сушеная	24	65.8	0.3	0.1	14.1
Итого	57	77	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	240	129.6	7	6	11.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	245	144	8	6	12
Итого за день	4200	1911	127	72	175